De grote teen is verantwoordelijk voor het afzetten van je voet terwijl je vooruit loopt. Verwonding, slijtage en operaties, zoals bunion-chirurgie, kunnen de flexibiliteit en het bewegingsbereik van je grote teen verminderen. Verlies van flexibiliteit kan uw gang beïnvloeden, omdat uw grote teen niet ver genoeg naar achteren kan buigen zodat u normaal kunt lopen. In sommige gevallen kunnen eenvoudige rekoefeningen en oefeningen helpen om de flexibiliteit van je grote tenen te herstellen en te vergroten.
Handmatige manipulatie
Stap 1
Zit op een comfortabele positie op de vloer of in een stoel. Steek je rechter enkel over je linkerknie.
Stap 2
Wikkel je vingers over je grote teen met je vingertoppen in de buurt van het grote gewricht aan de basis van je teen. Druk met je duim in de bovenkant van het gewricht en buig je teen voorzichtig zover als je kunt. Houd het stuk 10 seconden vast en laat het vervolgens los.
Stap 3
Stap 4
Herhaal beide stukken op de andere voet.
Gewogen teen strekt zich uit
Stap 1
Ga naast een muur staan om je evenwicht te bewaren, indien nodig. Verplaats je gewicht naar één voet en til de hak van je andere voet op - houd je tenen op de grond geplant.
Stap 2
Druk zachtjes op je tenen en draai je hak met de klok mee en tegen de klok in. Schuif je voet naar achteren en buig je knie om het uitrekken te verdiepen. Roteer 10 keer in elke richting.
Stap 3
Til je voet op, krul je tenen naar beneden en laat je voet op de top van je tenen rusten. Rol je voet naar links en rechts om je grote teen in de tegenovergestelde richting te strekken.
Stap 4
Ga naar je andere voet en herhaal de stretch-reeks.
Tips
- Raadpleeg uw arts als u pijn of een ernstig verlies van bewegingsbereik in uw teen ervaart.
