Wandelen en hardlopen bieden tal van voordelen, variërend van meer fysieke fitheid tot een beter gevoel van welzijn. Omdat zowel lopen als rennen je kan helpen fysieke kracht te ontwikkelen, ziekte af te weren en wellness te verbeteren, welke optie de voorkeur heeft, komt vaak neer op individuele voorkeur en fitnessniveau. Als u bijvoorbeeld slechts voor zeer korte afstanden kunt rennen, is lopen wellicht beter omdat u mogelijk vaker en langer wilt deelnemen. Door een aantal van de positieve resultaten van beide oefeningen te bekijken, of door een combinatie van lopen en hardlopen, kunt u bepalen welke oefening zinvol is voor uw levensstijl.
Wandelen met voordelen
De American Heart Association stelt dat lopen het risico op borstkanker, darmkanker, hartaandoeningen, diabetes type 2 en osteoporose kan verminderen. Het kan ook de hoge bloeddruk verlichten en de bloedsuikerspiegel verbeteren. Elke dag een stevige wandeling maken kan bijdragen aan je algehele fitheid door calorieën te verbranden, de spierkracht en -tint te verbeteren en je cardiovasculaire systeem te laten werken. Wellness kan positief worden beïnvloed, want wandelen maakt endorfines vrij die uw humeur verbeteren en helpt de concentratieniveaus te verhogen. Vanwege de lage impact is wandelen volgens de American Association of Retired Persons een van de veiligste vormen van fysieke activiteit en kan het ook bijdragen aan het verminderen van het buikvet.
Lopen voor gezondheid
Hardlopen helpt bij het verbranden van calorieën die kunnen bijdragen tot gewichtsverlies en het verminderen van het risico op osteoporose en complicaties die verband houden met gewrichtsdruk. Lopen kan ook de ligamenten in het lichaam versterken en stabiliseren, waardoor u minder vatbaar bent voor verstuikingen. Hardlopen helpt bij het trainen van de quadriceps, hamstrings, buikspieren, kuitspieren, bilspieren en de heupbuigers. Omdat hardlopen een high-impact workout is, verbrand je meer calorieën en betrek je je cardiovasculaire systeem. Towson University stelt dat hardlopen het risico op hartaandoeningen, hypertensie, type 2 diabetes en borst-, baarmoeder- en darmkanker kan verminderen. Sinds het hardlopen releases endorphins, extra voordelen omvatten een verbeterde geestelijke gezondheid, fysieke zelfperceptie en zelfrespect; bovendien kan het depressie verlichten.
Vergelijken en contrasteren
"The New York Times" stelt dat hardlopers de neiging hebben om meer gewicht te verliezen in vergelijking met wandelaars, met name vet in de buikstreek. Volgens het artikel, dat een studie van de Universiteit van Wyoming van 2012 detailleerde, droeg wandelen bij tot een verhoogde eetlust tijdens het hardlopen, wat bijdroeg aan een licht verminderde eetlust onder de 19 vrouwen die deelnamen aan het onderzoek. Zowel lopen als rennen verbranden calorieën, maar dat kan leiden tot vetverbranding in combinatie met een dagelijks calorietekort. Hardlopen verbrandt meer calorieën dan wandelen, waardoor het een betere optie is voor mensen die willen afvallen. Lopen kan iets meer geassocieerd zijn met een verminderd risico op hartaandoeningen in vergelijking met hardlopen, maar dit hangt af van de frequentie, duur en intensiteit van de oefening, volgens Live Science. Bij zowel lopen als rennen neemt echter het risico op hartziekten af. Zowel lopen als rennen zijn gunstig omdat ze goedkoop zijn, gratis en je kunt ze bijna overal doen.
Het juist doen
Om optimale voordelen te bereiken, moeten de wandelaars een goede houding behouden en de armen licht laten zwaaien. Het betrekken van de buikspieren verhoogt de kernsterkte en beschermt de wervelkolom. Om u op het goede spoor te houden, kunt u overwegen een vriend te vragen om op regelmatige wandelingen met u mee te gaan. Als u een stappenteller koopt, kunt u het aantal stappen dat elke dag wordt gelopen volgen. Streef naar een wandeling van 30 minuten om de voordelen van lopen te bereiken, zoals een verlaagd ziekterisico, meer fysieke kracht en een betere emotionele gezondheid. Houd u tijdens het hardlopen aan de juiste oppervlakken zoals gras, bospaden of door de mens gemaakte tracks in plaats van asfalt om de impactniveaus te verminderen.
