Snijden op calorieën betekent ook bezuinigen op essentiële voedingsstoffen. Het eten van te weinig calorieën en voedingsstoffen kan leiden tot mogelijk levensbedreigende gezondheidsproblemen die gewichtsverlies het minst van uw zorgen maken. Elke lichamelijke functie vereist een bepaalde hoeveelheid calorieën om soepel te presteren. Je verbrandt zelfs calorieën als je slaapt. U moet ervoor zorgen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt in uw dieet - zelfs als u probeert af te vallen.
Dagelijkse vereisten
Volgens Mayo Clinic zijn uw dagelijkse calorie-eisen afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, lichaamsgrootte en samenstelling, en uw dagelijkse activiteitenniveau. Wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, slaat het lichaam de extra calorieën op als vet, waardoor gewichtstoename ontstaat. Als u aanzienlijk minder calorieën binnenkrijgt, gebruikt uw lichaam de calorieën uit het opgeslagen vet, waardoor gewichtsverlies ontstaat. Uw dagelijkse inname moet hoger zijn dan 1500 calorieën als u een man bent, of 1.200 calorieën als u een vrouw bent.
Gewicht
Het eten van minder calorieën leidt meestal tot gewichtsverlies, maar het eten van te weinig calorieën voor een langere periode kan daadwerkelijk gewichtsverlies vertragen. Als u minder dan 1200 of 1500 calorieën per dag eet, komt uw lichaam in hongerdood. Uw metabolisme, of de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt, vertraagt als een afweermechanisme tegen uithongering. Je metabolisme neemt weer toe als je je calorieën verhoogt. Dus, de sleutel tot afvallen door calorieregulatie is niet het eten van zo weinig calorieën als je kunt - het is genoeg eten om je metabolisme in een constante calorieverbrandende modus te houden.
Gezondheid
Te veel calorieën consumeren gedurende een lange periode kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Je berooft niet alleen je lichaam van calorieën die het nodig heeft om te functioneren, maar je ontneemt het ook essentiële voedingsstoffen. Fysieke effecten van het eten van te weinig calorieën omvatten gevaarlijk lage bloeddruk en bloedsuikerspiegel, die duizeligheid en flauwvallen kunnen veroorzaken; dunner wordend haar of haaruitval; verminderde botdichtheid; onregelmatige hartslag; broze nagels; droge huid; vermoeidheid; stopzetting van de menstruatie; en constipatie.
Conclusie
Als gewichtsverlies of onderhoud uw doel is, kan het verhogen van uw niveau van fysieke activiteit om extra calorieën te verbranden, effectiever zijn dan alleen het eten van minder calorieën. Verlaging van uw calorie-inname kan het beste worden gedaan na overleg met uw arts, die een caloriebeperkend dieet kan ontwikkelen dat aan uw voedingsbehoeften voldoet. Een dieet van minder dan 1.200 of 1.500 calorieën wordt niet aanbevolen, tenzij gedaan onder medisch toezicht.
