Advertenties schieten je af met de nieuwste en beste apparaten en technieken om je vetcellen te verbreken of van je af te komen. Hoewel ze geweldig klinken, zijn vibrerende apparaten en speciale massagetechnieken niet effectief tegen vetcellen. Liposuctie verwijdert vet, maar brengt kosten met zich mee, inclusief de kans op infectie en minder dan perfecte resultaten. De bottom line is: vetcellen zijn voor altijd, maar je kunt de grootte van die cellen aanpassen met een dieet en lichaamsbeweging.
Krimpende vetcellen
Vetcellen zijn de energieopslagcellen van het lichaam. Wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, slaat uw lichaam het teveel op als vet. Eén pond vet is ongeveer 3.500 calorieën aan energie. Om het vet in uw lichaam te verminderen, moet u het aantal calorieën dat u binnenkrijgt verminderen en het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet en oefenplan begint.
Calorieën verminderen
Het verminderen van het aantal calorieën in uw dagelijkse voeding leidt tot gewichtsverlies. Als je dagelijks 250 calorieën minder eet, krijg je 1.750 calorieën per week, of een gewichtsverlies van 1/2-pond. Vervang hoog-vette, calorierijke producten, zoals eenvoudige suikers, donuts en suikerhoudende frisdrank met kleurrijke groenten, volle granen en magere eiwitten. Meet elk item om ervoor te zorgen dat u uw calorie-inname nauwkeurig kunt documenteren.
Oefening toevoegen
De centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren een minimum van 150 minuten per week van matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, voor een goede gezondheid, terwijl Harvard Medical School de tijd verdubbelt tot 300 minuten per week voor gewichtsverlies. Voeg een routine toe van twee keer per week spierversterkende oefeningen om het buikvet te verminderen. Het aantal calorieën dat u verbrandt, hangt af van uw lengte, gewicht en intensiteitsniveau van uw oefening.
