Oefening beïnvloedt het spijsverteringsstelsel op verschillende manieren, zowel positief als negatief. Bovendien hebben verschillende soorten oefeningen verschillende effecten op het spijsverteringsstelsel. Raadpleeg een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige voordat u met een oefenprogramma begint voor specifieke problemen met de spijsvertering, vooral als u een tijdje inactief bent geweest.
Het spijsverteringsstelsel
Het spijsverteringsstelsel bestaat uit de slokdarm, de maag, de alvleesklier, de lever, de galblaas, de dunne darm en de dikke darm. Volgens MayoClinic.com duurt de spijsverteringstijd tussen 24 en 72 uur. Oefening kan helpen om de efficiëntie van het spijsverteringsproces te verbeteren en u te helpen een gezond gewicht te behouden.
Oefeningen
Verschillende soorten oefeningen hebben verschillende effecten op het lichaam. Sporten zoals fietsen kan bijvoorbeeld helpen om zuurbranden te verminderen. Lichte oefeningen die de ademhaling en de hartslag verhogen, kunnen helpen om meer efficiënte stoelgang te produceren. Extreme lichaamsbeweging kan echter negatieve effecten hebben op het spijsverteringsstelsel.
Negatieve effecten
Oefening zoals hardlopen kan spijsverteringsstoornissen veroorzaken. Aandoeningen zoals misselijkheid en diarree komen vaak voor bij vrouwelijke hardlopers die hard trainen. Acute gastritis en gastro-oesofageale reflux-symptomen komen ook vaak voor bij hardlopers. Er is weinig overtuigend onderzoek om de volledige effecten van het rennen op het spijsverteringsstelsel te bevestigen, maar PubMed suggereert dat spijsverteringsklachten bij hardlopers veroorzaakt kunnen worden door het directe effect van lichaamsbeweging op de dikke darm.
Positieve effecten
Volgens James en Phyllis Balch verbetert regelmatige lichaamsbeweging bij "Recept voor Voedingsgenezing" de spijsvertering en eliminatie. Volgens de BBC-oefening vertraagt het spijsverteringssysteem om energie voor de spieren te behouden. De Gastroenterological Society of Australia zegt dat cardiovasculaire oefening de spieren van de buik versterkt en de darmspieren stimuleert om de inhoud door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen.
waarschuwingen
Wacht twee uur na een maaltijd voordat je gaat sporten en oefen niet op een volle maag. Oefen lichte oefeningen om de efficiëntie van het spijsverteringsstelsel te verbeteren. Lichte oefeningen zoals yoga en Pilates kunnen ook de functies van het spijsverteringsstelsel verbeteren door stress- en angstniveaus te verminderen, die ook spijsverteringsstoornissen kunnen veroorzaken. Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voor het starten van een oefenprogramma als u zwanger bent, ouderen of onder de leeftijd van 16.
