Burpees zijn een intense oefening die push-ups en squatsprongen combineren tot een fysiek veeleisende activiteit, fitness-expert en personal trainer Ross Enamait legt uit. Burpees bieden veel voordelen en kunnen je fysieke conditionering helpen verbeteren. Ondanks de voordelen, moet je alleen burpees en andere oefeningen uitvoeren met de juiste supervisie en na het krijgen van een schone gezondheidsverklaring van je arts
Burpees uitvoeren
Burpees hebben geen apparatuur nodig, maar ze kunnen moeilijk uit te voeren zijn. Zoals de website voor het trainingsprogramma van CrossFit uitlegt, moet je beginnen met een burpee door op de grond te hurken met je handen voor je. Beweeg je voeten snel terug en buig je armen zodat je in een push-up positie bent. Voer een push-up uit en breng snel je voeten terug onder je, spring dan zo hoog als je kunt en land in de gehurkte positie. Herhaal zo vaak als uw workoutplan vereist.
Kracht
Een voordeel van burpees is het opbouwen van kracht. Burpees vereisen dat je push-ups uitvoert, een klassieke oefening om kracht te bouwen, en squats. Herhalende squats, zoals die worden uitgevoerd tijdens een stel burpees, "werken wonderen op voor het opbouwen van spiermassa en kracht, niet alleen voor de benen, maar voor het hele lichaam", schrijft fitnessdeskundige David Whitley.
Uithoudingsvermogen
Burpees worden snel achter elkaar uitgevoerd, schrijft Enamait, met maximaal 15 herhalingen in een periode van 30 seconden. Bovendien moet je volgens burpees je hele lichaamsgewicht gebruiken, waardoor ze zwaar belast worden. Onderzoek gepubliceerd in de uitgave van het Journal of Strength and Conditioning Research van augustus 2004, legt uit dat oefeningen met hoge herhaling en hoge belasting het uithoudingsvermogen van spieren verbeteren.
Verbeterde anaërobe capaciteit
Naast het trainen van uw boven- en onderlichaamspieren, kunnen burpees de gezondheid van uw hart en longen verbeteren. Enamait merkt op dat burpees een soort van anaerobe training zijn - activiteit met hoge intensiteit die een korte duur heeft en je lichaam nodig heeft om energie te produceren zonder de hulp van zuurstof. Door vaak burpees uit te voeren, kunt u de anaërobe inspanningscapaciteit van uw lichaam verbeteren.
Gewichtsverlies
De intensiteit van de burpees en het aantal spieren dat nodig is om deze oefening uit te voeren, resulteert in grote calorische uitgaven. Omdat je gewicht verliest door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, kunnen burpees je helpen gewicht te verliezen.
