De stabiliteitsbal is een trainingsapparaat dat wordt gebruikt voor krachttraining, om balans en stabiliteit te verbeteren. Het vervangen van de bureaustoel voor de stabiliteitsbal wordt steeds populairder vanwege het potentieel voor verbeterde gezondheid, houding en kracht, maar u moet rekening houden met zowel de voor- als nadelen voordat u besluit een stabiliteitsbal te gebruiken. Raadpleeg altijd een arts voordat u met dit of enig ander trainingsschema begint.
Definitie
De stabiliteitsbal, ook bekend als de Zwitserse bal, yogabal of oefenbal, is een opgeblazen bal gemaakt van zacht PVC-materiaal. Stabiliteit ballen zijn er in verschillende kleuren en maten, en voor het beste resultaat, zou je een bal moeten kiezen die bij je hoogtebereik past. Als u tussen 4 foot-11 en 5-foot-4 bent, selecteert u een bal met een diameter van 55 cm. Als u tussen 5-voet-5 en 5-voet-11 bent, gebruik dan een bal met een diameter van 65 cm. Als je meer dan 6 voet hebt, kies je een bal van 75 cm.
Voordelen
Spineuniverse legt uit dat het zitten op een stabiliteitsbal de stabiliteit en balans kan verbeteren, omdat wordt gezegd dat dit voortdurend de buikspieren aanspant. Sterkere buikspieren beschermen de onderrug en bevorderen een betere houding en kunnen het gevolg zijn van het gebruik van de stabiliteitsbal. Een studie in de "Journal of Canadian Chiropractic Association" door chiropractoren Larry G. Merritt en Celynne M. Merritt toonde aan dat twee mensen die naar verluidt leden aan lage rugpijn, verbeterden toen ze constant op een stabiliteitsbal zaten. Natuurlijk zijn de resultaten per persoon verschillend en niet iedereen ervaart deze resultaten.
nadelen
Volgens het Public Health Command Command van het Amerikaanse leger kan het zitten op een oefenbal enkele nadelen hebben. Omdat oefenballen bijvoorbeeld armsteunen en rugsteunen missen, wordt het bovenlichaam mogelijk niet goed en volledig ondersteund. Het UCLA Comprehensive Spine Center beweert dat het gebruik van een armleuning wat druk op je nek en schouders neemt en je minder snel laat slouchen. Het Health Command legt ook uit dat zittend in een stoel in een liggende positie de schijfdruk in de rug aanzienlijk wordt geëlimineerd, maar deze positie kan niet worden gehandhaafd tijdens het zitten op een oefenbal. Als je de stabiliteitsbal gebruikt in plaats van een bureaustoel, heb je misschien het idee dat de bal niet hoog genoeg is om op je bureaublad te komen. U kunt ook zorgen hebben dat de stabiliteitsbal wegrolt wanneer u staat, dus u moet mogelijk een manier vinden om deze te verankeren.
Goede zittechnieken
Langdurig verkeerde zithouding en kantoorapparatuur die een slechte houding bevordert, kan de ruggengraatstructuur beschadigen en terugkerende rug- en nekpijn veroorzaken. Het UCLA Comprehensive Spine Center legt uit dat wanneer u uw armen op een bureau draagt en laat rusten, uw bovenarmen evenwijdig aan uw ruggengraat moeten zijn. Wanneer u naar uw computer kijkt, moet uw blik in het midden van uw scherm worden gericht. Je dijen moeten parallel aan de vloer liggen met je voeten stevig op de grond geplant. Houd er rekening mee dat je net zo gemakkelijk op een stabiliteitsbal kunt gaan liggen als in een stoel, dus oefen een goede houding, ongeacht de stoel.
Extra gedachten
Als je nog geen ervaring hebt met het gebruik van een stabiliteitsbal, moet je misschien beginnen met het gebruik van de bal in kleine stappen, omdat je lichaam en spieren er misschien niet aan gewend zijn om langdurig op deze manier te zitten en moe te raken. Naarmate uw spieren kracht en uithoudingsvermogen opbouwen en bekend raken met de zitpositie, wordt het gemakkelijker en kunt u de bal langere tijd gebruiken. Uw werkgever of werkomgeving staat u misschien niet toe een stabiliteitsbal op de werkplek te gebruiken, dus ontvangt u goedkeuring voordat u uw bal naar het werk brengt.
