Iedereen die weet wat burpees zijn heeft een zeer sterke mening van hen - en niet altijd een positieve. Een burpee is een gymnastiekoefening die verschillende eenvoudige bewegingen combineert, waaronder een squat, push-up en jump, die je lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. Ze zijn ontworpen om uithoudingsvermogen op te bouwen, dus verwacht buiten adem te raken terwijl je deze oefening uitvoert. Je kunt ook kracht tekort komen, maar als je blijft doorgaan, zullen de verbrande calorieën (ongeveer 240 tot 355 calorieën in 30 minuten) de moeite waard zijn. Bovendien, als een oefening voor het hele lichaam, ton je al je grote spiergroepen met een enkele oefening.
Hoe een Burpee te doen
Juiste vorm voor het doen van burpees. Photo Credit: Demand Media Studios Begin door beide handen in de lucht boven je hoofd te bereiken en kom dan in een gehurkte positie neer. Reik met je handen op de grond en trap je benen achter je, kom naar de top van een push-up positie, met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Hier heb je de mogelijkheid om een volledige push-up uit te voeren voordat je verder gaat. Spring met je voeten terug naar de gehurkte positie voordat je je voeten uittrekt in een explosieve sprong met beide handen direct boven je hoofd.
Voel de brand met Burpees
Uw gewicht, metabolisme, de duur en intensiteit zijn bepalend voor het aantal calorieën je verbrandt tijdens het uitvoeren van deze oefening, maar volgens de Harvard University, kan een 125-pond persoon 240 calorieën te verbranden in 30 minuten het doen van krachtige gymnastiek, vergelijkbaar met burpees . Op dezelfde manier kan een persoon van 155 kilo bijna 300 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd verbranden, terwijl een persoon van 185 kilo 355 calorieën verbrandt.
Hoe kan Burpee meten met andere oefeningen?
Hoewel de burpees in korte tijd veel calorieën verbranden, zijn er genoeg andere oefeningen die hetzelfde (of meer) doen. Als je gewoon niet burpees staan of zijn gewoon nieuwsgierig om te zien hoe de calorieverbranding stapels tot andere oefeningen, hier is een lijst met vergelijkbare oefeningen en hoeveel calorieën ze verbranden.
Gewichtheffen: 112 Wandelen: 186 Yoga / Het rekken: 149 Stair Stepper: 223 Zwemmen: 223 Fietsen: 260 Rock Climbing: 298 Roeien: 316 Elliptical: 335 Running (6 mph): 372
* Gebaseerd op een persoon van 155 pond die de activiteit gedurende 30 minuten uitvoert.
Burpee-variaties
Probeer een Spiderman breedspringende boer. Fotocredit: Travis McCoy / travismccoy.com Net als veel andere lichaamsgewicht oefeningen, zijn er een aantal variaties die u kunt toevoegen aan uw training als je je verveelt met de standaard burpee bent. Probeer deze een keer als je de volgende keer in de sportschool bent.
Spiderman Burpee Rotatie Jump Burpee Alpinist Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Gewogen Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
