Als je moeite hebt met passen in dat schattige paar schoenen dat eens zo goed paste, zou je eerste instinct kunnen zijn om je zogenaamde "dikke voeten" de schuld te geven. Door een regelmatig oefen- en afslankprogramma is het mogelijk om het overtollige vet dat u misschien draagt, kwijt te raken. Dit is echter niet de enige oorzaak van uw probleem en het is belangrijk om andere oorzaken te overwegen voordat u begint.
Stap 1
Neem contact op met uw arts als uw voeten recentelijk "dikker" zijn geworden of gezwollen zijn. Zwelling in de voeten, enkels en benen, ook wel oedeem genoemd, kan het gevolg zijn van bepaalde medicijnen, zwangerschap, infectie, slechte bloedsomloop, veroudering en obesitas. Als uw arts u vertelt dat uw probleem te wijten is aan overgewicht, laat u haar OK om een trainingsroutine te starten en vraagt u naar eventuele beperkingen die u ervan weerhouden om standaard oefeningen te doen.
Stap 2
Begin met sporten, idealiter elke week minstens 150 minuten aan cardiovasculaire oefeningen doen. Cardio helpt je niet alleen om af te vallen en het totale lichaamsvet te verbranden, maar het kan ook je bloedsomloop verbeteren, wat de zwelling in dat gebied kan verminderen. Als u niet al regelmatig oefent, begin dan 15 tot 20 minuten per dag te lopen en verhoog de tijd geleidelijk tot ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Lopen is een geweldige oefening voor lichaam en geest - en het is de beste oefening voor je voeten, herinnert de website Foot and Ankle Resource.
Stap 3
Houd uw calorie-inname in de gaten en verklein wanneer dat nodig is. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren. Met andere woorden, u moet meer calorieën verbranden dan uw lichaam kan opnemen. Calorietracking-apps zoals de MyPlate- of MyFitnessPal-website van SWEET-LIFE kunnen u helpen bij het bijhouden van de calorieën die u verbrandt door oefening en het aantal calorieën dat u bent elke dag consumeren, en je helpen een dagelijks caloriedoel te bepalen. Als je merkt dat je regelmatig je dagelijkse doel overschrijdt, probeer dan je portiegroottes te verkleinen en suikers, frisdrank, desserts en alcohol te verwijderen.
Stap 4
Heroverweeg uw schoenkeuzes. Als u onlangs al het lichaamsgewicht hebt bereikt, kunt u mogelijk overtollig vet kwijtraken en daarna weer in die schoenen passen. Ouder worden veroorzaakt echter dat de voeten van mensen breder worden, wat betekent dat schoenen die eens goed passen misschien niet langer geschikt zijn. Dit is normaal, en de enige optie kan zijn om bredere schoenen te kiezen die bij uw voeten passen en geen pijn veroorzaken. Als je in comfortabele schoenen rondloopt, heb je misschien niet langer de indruk dat je dikke voeten hebt.
Tips
- Als uw arts u vertelt dat u gezwollen - geen dikke - voeten heeft, probeer dan uw voeten minstens een paar minuten per dag boven uw hart te houden. Vermijd ook beperkende panty's of andere kleding en probeer vast te houden aan een zoutarm dieet, zoals aanbevolen door de U.S. National Library of Medicine.
waarschuwingen
- Cosmetische chirurgie kan ook de hoeveelheid vet op uw voeten verminderen, maar aangezien elke operatie inherente risico's met zich meebrengt, zou dat een laatste inspanning moeten zijn.
