Schouder- en borstuitsparingen zijn ontworpen om de flexibiliteit en kracht in uw bovenarmen en lichaam te vergroten. Als je een atleet bent die zich bezighoudt met het gooien van sporten zoals honkbal of voetbal, zijn schouder- en borstuitsparingen een uitstekende manier om je armen te behouden en blessures te voorkomen. Volgens de MayoClinic.com kunnen schouderoefeningen die op de juiste manier worden uitgevoerd, helpen om het bewegingsbereik van je schouder te verbeteren.
Breedarm Stretch
De borstuitlijning op de brede arm helpt om zowel je schouder als je borstspieren losser te maken. Ga rechtop staan met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vanaf hier til je je armen op tot ze ter hoogte van je schouders zijn met je handpalmen naar voren gericht. Vanuit deze positie duw je je armen naar achteren totdat je een strak stuk in je borst en rug voelt. Houd deze positie vijf seconden vast voordat je terugkeert naar de beginpositie. Voer drie sets van tien uit voordat je pauze neemt.
Voorste schouder Stretch
Deze schoudertraining richt zich op je voorste schouder en deltoïde spieren. Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je benen op schouderbreedte uit elkaar. Pak je rechterelleboog vast met je linkerhand en breng je arm over je lichaam. Trek stevig aan je arm tot je een rek voelt in je voorste schouder en je borst. Volgens Natural Physiques is het belangrijk om deze rekoefening uit te voeren zonder je torso te draaien. Beweging in je bovenlichaam en onderrug kan ertoe leiden dat je een spier trekt.
Achterste schouderrek
Dit schouderrek wordt uitgevoerd met een stuk touw of een handdoek en concentreert zich op je rug- en schouderspieren. Als u een handdoek gebruikt, neem dan uw rechterarm en laat de handdoek op uw rug vallen terwijl u uw hand boven uw hoofd houdt. Reik met je linkerarm achter je en pak de onderkant van de handdoek. Nu dat uw beide handen de handdoek vasthouden, trekt u de handdoek omhoog met uw rechterarm totdat u een rek voelt in uw linkerschouder en rugspieren. Draai tijdens deze oefening je linker- en rechterhand om zowel je schouders als je rugspieren te laten werken.
