Hoewel er een aantal redenen zijn waarom uw kind misschien geconstipeerd is, is een van de manieren om de aandoening te bestrijden het krijgen van een vezelrijk dieet. Je zou kunnen denken dat het moeilijk zal zijn om je kind meer vezels te laten eten, maar het is makkelijker dan je denkt. Vezels worden gevonden in veel voedingsmiddelen die kinderen al lekker vinden, zoals fruit en granen, en ze hoeven niet erg veel te krijgen om hun darmfunctie te verbeteren. Als u weet welke vezelrijke voedingsmiddelen uw kinderen kunnen eten, kunt u ze op weg helpen naar de regelmaat.
Hoeveel vezels?
Vers vruchtensap. Fotocredit: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Als u weet hoeveel vezels uw kind nodig heeft, kunt u zien hoe gemakkelijk het voor hen is om genoeg te krijgen. Volgens het Baylor College of Medicine kun je de dagelijkse vezelbehoeften van je kind bepalen door 5 toe te voegen aan zijn leeftijd. Als uw kind bijvoorbeeld 9 jaar oud is, heeft hij per dag 14 gram vezels nodig. Zorg er bij het toevoegen van vezels aan het dieet van uw kind voor dat hij ook voldoende vloeistof uit het water of 100 procent vruchtensap haalt.
Leuk, vezelig fruit
Verse frambozen. Photo Credit: Rrrainbow / iStock / Getty Images Fruit is zoet en leuk om te eten, en het opnemen in het voedingspatroon van uw kind is een eenvoudige manier om haar meer vezels te laten eten. Wanneer je een vezelrijk dieet maakt om haar constipatie te verbeteren, zorg er dan voor dat ze 1 tot 2 kopjes fruit per dag krijgt. Om vezelinname te maximaliseren, probeer high-fibre fruit, zoals frambozen, op te nemen met 3 gram vezels per portie van 1 kopje; peren, met bijna 6 gram vezels in een grote peer; of appels, met bijna 3 gram vezels per appel. Het is ook belangrijk dat je de vellen goed vasthoudt, vooral met peren en appels.
Veelzijdige groenten
Bos van wortelen. Fotocredit: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Groenten zijn ook een goede bron van natuurlijke vezels. Op een vezelrijk dieet, wilt u dat uw kind 2 tot 3 kopjes groenten per dag krijgt. Het opnemen van groenten tijdens de lunch en het diner kan helpen ervoor te zorgen dat hij aan zijn dagelijkse vezelbehoeften voldoet. Eén grote wortel heeft meer dan 2 gram vezels, dus het aanbieden van worteltjes en een pindakaasdip tijdens het eten is een geweldige manier om meer vezels in het dieet van uw kind te krijgen.
Gezonde hele granen
Volkorenbrood. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Het schakelen van je geraffineerde graanproducten, zoals wit brood, naar volkorenproducten, zoals volkoren brood, kan ook de vezels in het voedingspatroon van je kind stimuleren. Ten minste de helft van de graankeuzes in haar dieet moet volle granen zijn. Eenvoudige volkoren schakelaars zijn onder andere graan, pasta en rijst. Eén kopje gekookte witte spaghetti bevat minder dan 1 gram vezels, terwijl dezelfde portie volkoren spaghetti bijna 3 gram bevat.
Bonen, erwten, noten en zaden
Sluit omhoog van kekers. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Bonen, erwten, noten en zaden zijn niet alleen een goede bron van vezels, ze zijn ook een goede bron van eiwitten. Subbing in bonen voor de gebruikelijke kip of vlees kan de vezelinname van uw kind helpen verhogen zonder proteïne te moeten opofferen. Voeg bonen toe aan soep, salade, rijst of pastagerechten. Een portie nierbonen van 1/2-kops heeft bijna 8 gram vezels. Kikkererwten, zwarte bonen en linzen zijn ook vezelrijke opties. Noten en zaden maken gezonde, vezelrijke snacks, of je kunt ze toevoegen aan warme granen of salade voor een nootachtige crunch.
