Terwijl borstvoeding werkt volgens een eenvoudig principe van vraag en aanbod, heb je af en toe wat extra hulp nodig bij het verstrekken van melk. Sommige veelvoorkomende voedingsmiddelen kunnen helpen om uw voorraad voorzichtig op te voeren als uw baby een groeispurt doormaakt, als u aan het werk bent of als uw baby geen borstvoeding kan geven. Deze voedingsmiddelen kunnen worden geïntegreerd in een gezond, uitgebalanceerd dieet en hebben een lange geschiedenis van gebruik als traditionele galactogogues in verschillende culturen.
Haver
Oats Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images Haver is een van de meest aanbevolen lactogene voedingsmiddelen in de Verenigde Staten, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat ze helpen bij de melkproductie. Kelly Bonyata, International Board Certified Lactation Consultant, suggereert dat haver lactatie kan ondersteunen omdat ze rijk zijn aan ijzer, troost zijn, die je kunnen ontspannen en omdat ze eigenschappen delen met andere gebruikelijke galactogogues, zoals alfalfa. Overweeg om elke ochtend een kom havermout te gebruiken voor het ontbijt. Sommige moeders melden een gunstig effect met haver in het algemeen, inclusief havermoutkoekjes. Haver heeft geen nadelige gevolgen; moeders met coeliakie moeten deze echter voorzichtig eten na overleg met een zorgverlener.
Groenten
Groenten Photo Credit: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images Verschillende groenten worden traditioneel gebruikt om de borstvoeding te ondersteunen. Zowel venkel- als venkelzaad kan de melkproductie stimuleren. Roodachtige groenten, waaronder bieten, wortels en yams, bieden royale hoeveelheden bèta-caroteen, evenals andere belangrijke mineralen voor moeders die borstvoeding geven, suggereert Hilary Jacobson, auteur van "Mother Foods". Donkergroene groenten, zoals boerenkool, boerenkool en suikerbietenbladeren, zijn rijk aan mineralen, calcium en ijzer om de borstvoeding te ondersteunen en de melkproductie te stimuleren. Als u deze voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt, krijgt u belangrijke voedingsstoffen en kan uw melkaanbod geleidelijk worden verhoogd.
Gerst
Barley Photo Credit: Michael Gray / iStock / Getty Images Net als haver en andere volle granen kan gerst helpen om je melkvoorraad te vergroten. Gerst vormt de basis van een aantal lactogene dranken; u kunt het echter ook als een warme korrel of pap eten. Commercieel verkrijgbare koffiealternatieven zijn vaak op basis van gerst. Deze omvatten witlof en mout, andere voedingsmiddelen die vaak worden geassocieerd met melkaanvoer. Je kunt thuis gerstwater maken om je melkvoorraad te verbeteren en je gehydrateerd te houden. Simpel gerst in water koken en dan door een zeef voeren. Drink het kookwater de hele dag door, voeg venkelzaad of fenegriek toe, indien gewenst, stelt Jacobson voor.
