Of je het leuk vindt of niet, de vorm van je lichaam is grotendeels bepaald voordat je geboren wordt. In feite is het lichaamstype genetisch, en afgezien van voeding en lichaamsbeweging, is er weinig dat u kunt doen om het te veranderen. Er zijn drie hoofdcategorieën van lichaamstypes voor mannen: ectomorph, endomorph en mesomorph. Hoewel veel mannen kenmerken van meer dan één lichaamstype hebben, vallen de meeste meer in de ene categorie dan in de andere. Het is nuttig om uw lichaamstype te kennen, omdat het u kan helpen bij het bepalen van de beste manier om te eten en te sporten om de gewenste lichaamsvorm te bereiken.
De magere vorm op het lichaam
Ectomorfen zijn over het algemeen erg slank. Ze kunnen eten wat ze willen en lijken nooit aan te komen, zelfs als ze dat willen. Sommige ectomorfen missen ook spiertonus. Als een ectomorf gewicht wil toevoegen of spieren wil opbouwen, is het belangrijk dat hij cardiovasculaire oefeningen beperkt en tragere, meer gecontroleerde krachttrainingoefeningen uitvoert met een hoog gewicht met lage herhalingen, wat hypertrofie zal stimuleren - toename van de spieromvang. Gecombineerd met een voedzaam, calorierijk dieet, kan een ectormorph op gewicht komen en massa opbouwen.
Het is in de genen
Een endomorf heeft een hoog percentage lichaamsvet en over het algemeen een lage metabole functie, waardoor het moeilijk is om af te vallen en af te blijven. Zelfs mannen die gezond eten en sporten, kunnen endomorfen zijn als het in hun familiegenen zit. Het is belangrijk voor endomorfen om vaak te oefenen met hoge intensiteit, waarbij ze zich zowel bezighouden met cardiovasculaire training als weerstandtraining. Bij krachttraining moeten oefeningen worden uitgevoerd op gemiddeld gewicht met hogere herhalingen en heel weinig rust tussen sets. Dit type training zal de meeste calorieën verbranden. Een endomorf moet een voedzaam, caloriearm dieet volgen, waaronder mager vlees, vis en groenten en fruit.
De natuurlijke atletische bouwstijl
Mesomorfen zijn de weinige gelukkigen die zijn geboren met een atletisch lichaam en weinig moeite hebben om het in de volwassenheid te houden. Mesomorfen zijn over het algemeen tamelijk actief, maar ze kunnen perioden van inactiviteit doormaken zonder dat ze aankomen of hun spierspanning verliezen. Hoewel een mesomorf nog steeds gezond en fit moet eten, inclusief matige cardiovasculaire en krachttraining, kan hij langskomen door gewoon zijn huidige toestand te handhaven zonder zich zorgen te hoeven maken over gezondheidsproblemen of overmatige gewichtstoename of -verlies.
