Als je een paar keer per week een halve minuut in je schema loopt, moet je misschien je schema doorlopen, maar je lichaam zal je bedanken. Deze eenvoudige oefening kan op verschillende manieren uw gezondheids- en fitnessniveau verhogen. Het aantal calorieën dat je in de loop van de run van een half uur verbrandt, is afhankelijk van verschillende variabelen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met dit of enig ander trainingsschema.
Je gewicht speelt een rol
Over het algemeen verbranden zwaardere mensen calorieën met een hogere snelheid in vergelijking met lichtere mensen. Zo zal een zwaardere persoon meer calorieën verbranden dan een lichtere persoon wanneer de twee personen 30 minuten op dezelfde snelheid rennen. Volgens de website HealthStatus, een persoon die 135 kilo weegt 259 calorieën verbrandt tijdens een 30 minuten durende ren op 5 mph. Een persoon die 175 kilo weegt, verbrandt 336 calorieën tijdens een run van dezelfde snelheid en duur.
Verhoog uw snelheid, verhoog uw verbranding
Cardio-oefeningen met een willekeurige intensiteit kunnen mogelijk een groot aantal voordelen voor uw gezondheid bieden, maar hoe sneller u rent tijdens uw training van 30 minuten, hoe meer calorieën u zult verbranden tegen de tijd dat u uw schoenen loslaat. Een 135-pond persoon verbrandt 308 calorieën tijdens een 30 minuten durende rennen met 6 mph, 352 calorieën bij het verhogen van haar snelheid naar 7 mph en 413 calorieën als ze gemiddeld 8 mph is gedurende de run van een half uur.
Andere factoren
Verschillende andere factoren kunnen van invloed zijn op de snelheid waarmee je tijdens je rit van een half uur calorieën verbrandt. Als u een aanzienlijke hoeveelheid tijd bergopwaarts spendeert, verbrandt u meer calorieën dan bij een run van dezelfde lengte over een gelijkmatige ondergrond. Omgekeerd zal een afdaling niet zoveel calorieën verbranden. Je kunt je calorie-verbranding ook stimuleren door lichte enkelgewichten of polsgewichten te dragen; de American Council on Exercise-rapporten met polsgewichten van 1 tot 3 pond tijdens cardio kunnen uw verbranding van calorieën tot 15 procent verhogen.
Ren naar een slanker lichaam
Het verbranden van calorieën is nauw verbonden met gewichtsverlies, en als je meerdere malen per week een run van 30 minuten kunt doen, vergroot je de kans om af te vallen. In het algemeen kan het streven naar 300 minuten cardio per week leiden tot gewichtsverlies, maar het uitvoeren van wat krachttraining en het bekijken van uw calorie-inname is ook belangrijk. Om een pond vet per week te verliezen, moet je gemiddeld 500 calorieën meer verbranden dan je elke dag consumeert.
