Oefening is belangrijk voor iedereen, inclusief mensen met beide soorten diabetes. De soorten oefeningen die u doet, evenals het type diabetes dat u heeft, heeft een belangrijke invloed op de manier waarop uw lichaam glucose verwerkt terwijl u traint. Gewichtheffen gebruikt glycogeen dat in je spieren is opgeslagen als brandstof, maar gewichtheffen kan ook de afgifte van hormonen activeren die meer suikers in je bloedbaan stuurt.
Hoe het lichaam glucose gebruikt
Wanneer u voedsel, met name koolhydraten, consumeert, verandert uw lichaam de glucose uit het voedsel in een vorm van energie die het lichaam kan gebruiken, glycogeen genaamd. Deze primaire energiebron wordt opgeslagen in je spiercellen. Wanneer dat glycogeen op is, keert je lichaam zich vervolgens om naar glucose in je bloedbaan. Controleer uw bloedglucosewaarden 30 minuten vóór en vlak voor de training om uw bloedniveau te volgen. Volgens Johns Hopkins Medicine is een acceptabele bloedsuikerspiegel voor inspanning tussen 100 mg / dL en 250 mg / dL.
Bloedglucose bewaken tijdens gewichtheffen
Cardiovasculaire oefening is een gebruikelijke manier om uw bloedglucosespiegel te verlagen terwijl uw lichaam de glucose gebruikt voor energie. Gewichtheffen en andere oefeningen die een korte uitbarsting van energie vereisen, hebben echter een ander effect op de bloedglucose. Deze korte uitbarstingen van energie kunnen de bijnieren van het lichaam provoceren, wat resulteert in een "vecht of vlucht" reactie van uw lichaam. Wanneer dit gebeurt, geeft je lichaam tijdelijk meer glucose af in je bloedbaan. Controleer uw bloedsuikermetingen om de 30 minuten tijdens trainingen langer dan een uur of als u een nieuwe of meer inspannende trainingsroutine uitprobeert. Stop met sporten en controleer uw bloedsuikerspiegel onmiddellijk als u symptomen van een lage bloedsuikerspiegel heeft - zich zwak voelen, hartkloppingen of zwakte.
Circuit Gewichtstraining
Circuitgewichttraining heeft gunstige effecten voor mensen met type II diabetes, volgens Jeffrey Janot en Len Kravitz in 'Training Clients with Diabetes'. Het uitvoeren van een reeks oefeningen voor het opheffen van het boven- en onderlichaam kan leiden tot verbeteringen in de glucosecontrole door verhoogde spiermassa of hypertrofie. Aanbevolen oefeningen zijn onder andere armkrul, militaire druk, bankdrukken, squatten, knie-extensies, hielverhogingen, rugverlengingen en gebogen knie-opwaartse beweging. Voer één set van 10 herhalingen van bovenlichaamsoefeningen en één set van 20 herhalingen van oefeningen met lager lichaam tweemaal per week uit. Rust tussen de sets 30 tot 60 seconden.
Gewichtheffen en voedselconsumptie
Je moet niet oefenen als je bloedsuikerspiegel op zijn hoogtepunt is, volgens Johns Hopkins Medicine. In het algemeen is het het beste om een tot drie uur vóór het sporten te eten. Als uw niveaus lager zijn dan 100 mg / dL, eet dan een kleine snack met koolhydraten voordat u gaat trainen. Oefening niet als uw bloedglucosewaarden hoger zijn dan 300 mg / dL. Vermijd oefenen vlak voordat u naar bed gaat om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen tijdens de nacht, omdat uw spieren urenlang na het sporten glycogeen blijven verbranden. Raadpleeg uw medische zorgverlener voordat u met uw oefenprogramma begint, voor richtlijnen die specifiek zijn voor u.
