Het opnemen van fysieke activiteit in uw regime verhoogt het vetverlies aanzienlijk. Cardiovasculaire activiteiten, zoals lopen en fietsen, zijn vooral effectief bij het verbranden van een relatief groot aantal calorieën. Het is belangrijk om een regelmatige routine te ontwikkelen - hoe consistenter je bent, hoe meer vet je verbrandt.
Vet verbranden
Het verliezen van opgeslagen lichaamsvet vereist dat u een groter aantal calorieën verbrandt dan u verbruikt. Wanneer je dat doet, moet je lichaam het vet dat je hebt opgeslagen afbreken om als brandstof te gebruiken. Elke 3500 calorie-tekort die je creëert komt neer op ongeveer een pond vetverlies. Elke training die u voltooit verhoogt het totale aantal calorieën dat u verbrandt en draagt zo bij aan vetverbranding. Daarom zijn de trainingsactiviteiten die meer vet verbranden degenen die een groter aantal calorieën verbranden.
wandelen
Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de snelheid waarmee u loopt en uw huidige lichaamsgewicht. Volgens MayoClinic.com, een 160-pond. persoon zal ongeveer 183 calorieën verbranden voor elke 60 minuten lopen ze met 2 mph, en 277 calorieën lopen met 3,5 mph. Een 200-pond. persoon verbrandt 228 calorieën met 60 km / u gedurende 60 minuten en 346 calorieën met 3,5 mph.
Fietsen
De calorieën die je verbrandt tijdens het fietsen zijn iets hoger dan wanneer je loopt. Een 160-pond. persoon verbrandt 292 calorieën en fietst 10 mijl per uur gedurende 60 minuten. Een 200-pond. persoon verbrandt ongeveer 364 calorieën die gedurende 60 minuten op dezelfde intensiteit rijden. Meer intense fietstochten zullen ervoor zorgen dat je een groter aantal calorieën verbrandt. De American Council on Exercise stelt dat een 160-pond. persoon die rijdt met 10 mph verbranden ongeveer 384 calorieën per 60 minuten, en als je 200-pond bent. je verbrandt ongeveer 438 calorieën tijdens je 60 minuten durende training.
overwegingen
Hoewel fietsen op een fiets iets meer calorieën verbrandt, moet je aanpassingen doen als je meer geneigd bent om consistent te zijn met je looptrainingen. Maar of u nu fietst of loopt, het is belangrijk om rekening te houden met de invloed die uw voedingsgewoonten hebben op uw vetverbrandende succes. U kunt de calorieën die u tijdens uw workouts verbrandt snel annuleren door de hele dag door caloriearme dranken en voedsel te nuttigen of te eten. Je workouts zullen niet effectief zijn in het verbranden van vet, tenzij je een calorietekort creëert.
