Hoewel u naar uw gluteale regio kunt verwijzen als uw gluteus maximus, zijn de bilspieren eigenlijk samengesteld uit drie hoofdspieren: de gluteus maximus, gluteus minimus en gluteus medius. Deze spieren hechten zich aan verschillende delen van je lichaam en elk speelt een rol bij het bewegen van het been. De gluteale spieren zijn enkele van de sterkste en de grootste in uw lichaam. Wanneer ontwikkeld door middel van weerstandstraining, bieden ze een krachtige kracht voor activiteiten zoals schoppen, hardlopen of klimmen.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus is de grote buitenste spier van het gebied van de billen. De spier begint op het binnenste gedeelte van je bekken- en ruggedeelte van je onderste wervelkolom, bekend als het heiligbeen en stuitbeen. De spier kruist dan de andere gluteale spieren en wordt in je dijbeen en je scheenbeen ingebracht via een band van bindweefsel dat bekend staat als je iliotibiale kanaal. De gluteus maximus helpt je om je been naar buiten te draaien, til het dijbeen naar achteren, strek de heupen uit en breng het dijbeen opzij. Als u een beklemming in deze spier ervaart, is het misschien moeilijk om trappen te beklimmen.
Gluteus Medius
De term medius verwijst naar het feit dat deze gluteale spier het centrum van de drie spieren is. Liggend onder de gluteus maximus maar toch boven de gluteus minimus, begint de gluteus medius aan het buitenste en bovenste gedeelte van je heup en wordt deze in het bovenste deel van je dijbeen ingebracht. De positionering helpt je het been naar binnen en naar buiten te draaien en de dij te draaien, daarom wordt de spier vaak de heupontvoerder genoemd. Zwakte in dit gebied kan ervoor zorgen dat de heup gaat verzakken of destabiliseren.
Gluteus Minimus
De gluteus minimus is de diepste van de gluteale spieren, rustend onder de gluteus maximus en gluteus medius. De spier begint op het buitenoppervlak van je heupbot en steekt aan de bovenkant van het dijbeen, waar de gluteus medius ook inbrengt. De gluteus minimus-spier werkt om je heup en dij te stabiliseren en helpt ook om het been opzij te tillen en het been naar binnen te draaien. De spier werkt samen met de gluteus medius om te voorkomen dat de heup gaat hangen.
Opleiding
Omdat de gluteus maximus zo groot is, kan deze worden ontwikkeld door een aantal activiteiten zoals hardlopen, traplopen of weerstandstraining, waaronder lunges en squats. De heup abductor spieren - gluteus medius en minimus - is moeilijker te ontwikkelen. Yoga, Pilates, de oefening die de brug wordt genoemd en dansen, ontwikkelen deze spieren verder en verhogen de stabiliteit in je heupgewricht.
