Hoewel je misschien bent begonnen met zwemmen door te leren peddelen met honden, wordt dat niet beschouwd als een reguliere zwemslag. Er zijn vier hoofdzwemslagen om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. De arm- en beenbewegingen die voor elke slag nodig zijn, werken uw lichaam anders uit, dus neem meerdere slagen op in een zwemtraining. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan dit of enig trainingsregime begint.
Beginnen
Wanneer veel mensen mainstream slagen beginnen te leren, beginnen ze met de borstcrawl, ook wel de freestyle-slag genoemd. Met deze slag wissel je je armen af, waarbij een het water bij je schouder achterlaat om vooruit boven het water te bewegen terwijl de andere hand in het water naar beneden duwt en van voor naar achter beweegt. Voer een fladderende trap uit met je voeten - wissel afwisselend met je voeten op en neer in kleine bewegingen.
Vooruit gaan
Er zijn nog twee andere voorwaartse bewegingen om in uw zwemroute op te nemen. Voor de borstslag moet je met je handen voor je borst beginnen, waarbij je hoofd en borst licht opgetild zijn. Duw naar voren en naar beneden, scheid je handen onder water en breng ze terug onder je lichaam om de volgende slag met de handen samen te beginnen. Gebruik een kikker om jezelf vooruit te stuwen, waar je je knieën naar buiten buigt en duw je voeten terug totdat je benen recht zijn.
De vlinderslag is vergelijkbaar met de borstcrawl doordat je armen aan elke kant uit het water omhoog komen, maar in de vlinder komen ze samen op en neer in plaats van afwisselend. Gebruik een dolfijnenkick met deze slag, waarbij je je voeten bij elkaar houdt en je benen op en neer beweegt vanuit de heupen, waarbij je je knieën iets buigt om de beweging vloeibaar te houden.
Overstappen naar achteruit
Zwemmen op je rug betekent niet dat je pauze neemt. De rugslag beweegt je snel over het zwembad, maar je kijkt naar boven in plaats van naar beneden naar de bodem van het zwembad. Wordt ook de rugcrawl genoemd, trek één arm recht omhoog en breng deze naar beneden achter je hoofd, terwijl je hem in het water trekt met de elleboog licht gebogen. Strek het uit om de volgende slag uit te voeren. Wissel je armen af, zodat je boven water staat en je bent onder een continue beweging. Gebruik dezelfde flutter kick als bij de borstcrawl.
Adem makkelijk
Hoe u ademt beïnvloedt hoe effectief uw zwemslagen zijn. In plaats van je adem in te houden, adem je voortdurend uit tussen de ademinlaten. Wanneer je moet inademen, neem het dan de tijd zodat het het beste werkt met de slag. In de freestyle bijvoorbeeld wisselt u van kant zodat u niet op één manier afdrijft omdat u elke keer uw hoofd op die manier draait. Misschien wil je elke derde slag ademen, terwijl je een snelle, maar volle adem neemt. Met beroertes die je gezicht boven water brengen, zoals de schoolslag, kun je elke slag ademen als dat nodig is. Raadpleeg een professionele coach of trainer om ervoor te zorgen dat uw techniek correct is.
