Snurken wordt veroorzaakt doordat de lucht niet soepel door je keel of neusholtes stroomt en trilt over ontspannen weefsels terwijl je in- of uitademt, aldus de NHS Choices. Het zachte palet aan de achterkant van je mond en de spieren in je neus en keel ontspannen terwijl je slaapt. Keeloefeningen kunnen deze aandoening helpen verminderen, maar het is belangrijk om medisch advies in te winnen voordat u begint met een behandeling voor snurken.
Chin drukt op je keelspieren
Snurken komt vaak voor bij mensen met overgewicht, ouderen of met luchtwegaandoeningen, omdat de omstandigheden vaak zwakke keelspieren veroorzaken, zegt het Britse gezondheidscentrum. Een oefening om deze spieren te versterken en te voorkomen dat ze ontspannen tijdens het slapen, is door een vinger op je kin te leggen en deze voorzichtig naar achteren en naar beneden te duwen, zodat deze iets is weggestopt. Je moet de spieren in de zijkant van je nek gespannen voelen. Houd enkele seconden vast, ontspan en herhaal een paar keer net voordat je naar bed gaat.
Nippen door een rietje
Deze oefening verbetert het bewegingsbereik in uw keelspieren. Flexibele keelspieren zijn beter in staat om te openen en te sluiten om de lucht soepel in en uit te laten stromen terwijl u ademt tijdens de slaap. Adem in door getuite lippen alsof je door een rietje nipt. Maak je lippen plat en druk ze samen en slik, adviseert StopSnoringZZZ.com. Houd deze positie vijf seconden vast, ontspan en herhaal de oefening vijf keer per dag om je keelspieren te strekken en te versterken.
Stop met snurken door te zingen
Zing wanneer je wakker bent om te stoppen met snurken wanneer je slaapt. Zingen dwingen je om je mond breder te openen en breidt je keel uit terwijl je inademt. Om je keel te laten klinken, zing je elke dag 20 minuten mee.
Open en zeg Ahhh
Een veel voorkomende oorzaak van snurken is het ontspannen van je tong en zacht palet op het dak van je mond, waardoor je tong en palet tegen elkaar aanduwen en de luchtstroom belemmeren. Versterk je tong en de spieren rond de opening van je keel door je tong uit te steken. Houd je tong plat en steek hem recht naar voren, zo ver als je kunt. Beweeg je tong langzaam van links naar rechts en op en neer, en zorg ervoor dat je deze niet opkrult. Nadat je je tong in alle richtingen hebt bewogen, neem een korte pauze en herhaal de oefening drie keer.
