Heuvelsprints zijn een anaerobe krachttraining om de spierkracht en -efficiëntie te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Een typische workout op een heuvelsprint bestaat uit verschillende snelheden van acht tot twaalf seconden, met een snelheid van 4- tot 15 procent, met een herstel van één minuut na elke sprint. In een interview met 'Men's Journal', stelt sportcoach Keats Snideman van de NFL voor om heuvelsprints af te ronden met een intensiteit van bijna 95 procent. De eerste heuvelversnellers, waarschuwt Brad Hudson, moeten voorkomen dat ze te snel naar binnen springen. Heuvelprints benadrukken zowel de spieren als het bindweefsel aanzienlijk en moeten in eerste instantie gemakkelijk worden ingenomen om letsel te voorkomen.
Aerobic vs. Anaerobic
Over het algemeen is hardlopen een aërobe activiteit, wat betekent dat het ritmisch grote spiergroepen werkt voor een langere periode, waardoor je spieren worden geïnspireerd om zowel koolhydraten als vet te verbranden. Hill sprints, aan de andere kant, zijn een anaerobe oefening die uw beenspieren opbouwt terwijl alleen koolhydraten worden verbrand. Heuvelsprints zijn een krachttraining die indirect het uithoudingsvermogen verbetert, in sommige opzichten meer gewichtsverlies dan normaal hardlopen. Zoals coach Snideman adviseert: "Blijf lang genoeg tussen sprints zodat je net zo snel kunt gaan in de volgende rep als in de vorige keer."
De anaerobe drempel
Mark A. Jenkins, M.D., een NCAA-trainer voor Rice University, merkt op dat de spieren snel hun kortetermijnopslag van energie verbranden en melkzuur zich opbouwt in de spieren. Dit wordt de anaërobe drempel genoemd. Anaerobe training duwt die drempel naar een hoger en hoger percentage van uw piekprestaties. Dit betekent dat je tijdens het trainen van de heuvel sprint je lichaam traint om verder en verder te gaan met het gebruik van de efficiëntere aerobe routes in de toekomst. Zoals Jenkins opmerkt: "Door jezelf voortdurend in een lactaatbelastende toestand te duwen, wordt je lichaam aangepast."
Schadebestendigheid
Hill sprints, zoals elke goede krachttraining, versterken de spieren die ze na verloop van tijd richten. Sterkere spieren geven minder snel uit tijdens intensieve trainingen. In een interview met Competitor.com wees Olympische coach Brad Hudson op deze kwaliteit over heuvelsprints. "Je eerste sessie stimuleert fysiologische aanpassingen die dienen om je spieren en bindweefsel beter te beschermen tegen schade in je volgende sessie," zei hij.
Stride Power
Volgens coach Hudson verhogen heuvel sprint workouts ook "de kracht en efficiëntie van de pas vergroten," het ontwikkelen van je vermogen om meer grond te dekken met hetzelfde aantal stappen. Hill sprints bouwen spierkracht die van pas komt in racesituaties. Ze bevorderen optimale spierefficiëntie, snelheid en weerstand tegen spiervermoeidheid.
