In de wereld van ambitieuze fitnessdoelen is het vinden van manieren om 500 calorieën per dag te verbranden daarboven met training voor een 10K-run of een open waterzwemevenement. Het is moeilijk en vereist toewijding, maar de beloningen zijn groots. Als je in de loop van een week 500 extra calorieën per dag verbrandt, verbrand je een heel pond. Reserveer elke dag 45 minuten tot een uur voor inspanning om 500 calorieën te verbranden. Concentreer je op cardio om je calorieverbranding te verhogen.
hardlopen
Vrouw die buitenshuis op herfstdag Photo Credit: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Harvard Health onthult dat een vrouw van 125 pond 540 calorieën verbruikt gedurende een uur in een tempo van 11,5 minuten per mijl. Schiet extra calorieën op door snelheidsintervallen toe te voegen of over heuvels te joggen. Heeft u moeite met het vinden van motivatie? Probeer tijdens het hardlopen naar muziek te luisteren. In een studie gepubliceerd in het 'Online Journal of Sport Psychology' ontdekten onderzoekers van de Georgia Southern University dat atleten muziek kunnen gebruiken om de concentratie en de stemming te verbeteren.
Binnen fietsen
Man op hometrainer op sportschool Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Harvard Health zegt dat een fietstocht van 40 minuten gegarandeerd 525 calorieën zal smelten. Fiets op een gematigd niveau (je moet zwaar ademen, maar kunt praten) gedurende vijf minuten. Bots het tot een hoger niveau van inspanning (zwaar ademen, niet gemakkelijk in staat om te praten) gedurende vijf minuten. Besteed vervolgens de volgende 30 minuten afwisselend intervallen van zware inspanning en herstel. Mix een minuut zware inspanning (zwaar ademhalen, niet praten) met twee minuten trainen op een herstelniveau, waarbij je nauwelijks kunt op adem komen.
Rotsklimmen
Indoor rotsklimmen Photo Credit: Aleksei Potov / iStock / Getty Images Bergbeklimmen is een uitstekende manier om in één uur meer dan 500 calorieën te verbranden. Bergbeklimmen heeft als bonus dat je veel spiergroepen gebruikt die de meeste mensen normaal niet gebruiken, dus je lichaam moet extra hard werken om een klim te bereiken. Zorg ervoor dat je een uitdagende route kiest en niet veel tijd aan het touw doorbrengt. Houd vier contactpunten met de muur en voel de brandwonden.
Gymles
Fotokrediet klasse Aerobics: AndreyPopov / iStock / Getty Images Neem een aerolicsles van een uur om overal tussen de 500 en 700 calorieën te verbranden. Indoor cycling, capoeira, boksen, kickboksen en step-aerobics met hoge intensiteit zijn uitstekende opties. Toegevoegd bonus? Als je stamgasten ontmoet in lessen die je leuk vindt, kun je fitnesstips ruilen en trainingsdatums maken.
Zwemmen
Man zwemmen ronden in zwembad Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Volgens Harvard Health kan een volwassene van 155 pond in een uur tot 744 calorieën verbranden door baantjes te zwemmen. Afwisselend ronden, de slag van de borst, het kruipen en betreden van water voegen niet alleen meer variatie toe, maar helpen je nog steeds om meer dan 500 calorieën te verbranden. Zelfs de ontspannen rugslag zal je over de rand van je doel duwen om je calorieën te verbranden.
