Je hebt je eetgewoonten vernieuwd en geniet van meer groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Gefeliciteerd - u bent voor 75 procent verantwoordelijk voor het bereiken van gewichtsbeheer op de lange termijn. Het bewijs is echter duidelijk dat dagelijkse fysieke activiteit essentieel is om uw gewicht gedurende uw hele leven onder controle te houden.
bewijsmateriaal
De standaardaanbevelingsaanbeveling van gezondheidswerkers is dat volwassenen vijf dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging moeten accumuleren. Voor gewichtsbeheersing op de lange termijn suggereert het bewijs dat u wellicht dat dubbele bedrag nodig heeft. (Zie referentie 1) Volgens het American College of Sports Medicine moet u wekelijks streven naar 250 tot 300 minuten wekelijkse gematigde intensieve lichamelijke activiteit (zie referentie 2). Door "matige intensiteit" -oefening, betekenen professionals activiteit die uitdagend is, niet window-shopping of nonchalant rondwandelen met uw hond.
Stijltips
Uw doel zou 60 minuten activiteit op de meeste dagen van de week moeten zijn, met als doel om 2.000 extra calorieën totaal te verbranden. Maar dat betekent niet dat je 's ochtends en' s avonds op een loopband in de sportschool moet ploeteren. Je kunt buiten veel soorten beweging doen, zoals wandelen, joggen en fietsen. Bepaalde sporten, zoals racquetball en voetbal, zijn leuke manieren om je hart bonzen. Je kunt genieten van de kameraadschap van wandel- of hardloopevenementen; zelfs als je niet om een medaille wilt strijden, kun je met een team van gelijkgestemde personen werken om geld in te zamelen voor goede doelen terwijl je zweet. Kies activiteiten waarvan u geniet en bekijk de tijd vliegt.
De tijd maken
Ben je een vroege vogel? Een nachtbraker? Plan je activiteit rond de ritmes van je lichaam om het meeste effect te krijgen op je fitnessbok. Bestudeer je dagelijkse schema, op zoek naar kansen. Uit de laatste census bleek dat Amerikanen elke dag twee tot drie uur televisie kijken (zie referentie 3). Schakel uw elektronica uit en ga een uur eerder slapen. Word een uur eerder wakker dan normaal en gebruik die tijd om vroeg te trainen voordat de dag hectisch wordt. Kies een ander type fysieke activiteit voor later in de middag. Vaak helpt een after-work zweetfest je om je te ontspannen en de avond fris onder ogen te zien.
Alle bewegingen tellen
Misschien werkt 30 minuten in de ochtend en 30 minuten in de avond niet voor jou. Nogmaals, kijk naar uw wekelijkse schema. Kan je een powerwalk van 15 minuten in je lunchuur passen, gevolgd door 45 minuten in de sportschool? Of misschien heb je zware klusjes om thuis door te komen; handmatig werfwerk en schrobvloeren tellen als matige intensiteit fysieke activiteit. Ga vóór het werk naar de sportschool en neem je familie mee uit voor een potje voetbal of tag in het park. Vind creatieve manieren om twee keer per dag, elke dag in beweging te komen en het duurde niet lang voordat je een gezonde gewoonte voor het leven hebt gevonden.
