Een gezond dieet is belangrijk voor vrouwen op elke leeftijd. Maar naarmate een vrouw ouder wordt, veranderen haar voedingsbehoeften en worden bepaalde vitaminen en mineralen belangrijker voor een goede gezondheid. Hoewel een gezond dieet verschillende voedingsmiddelen moet bevatten, moeten vrouwen ouder dan 40 jaar speciale aandacht besteden aan wat ze eten om er zeker van te zijn dat ze de vitaminen en mineralen krijgen die ze nodig hebben.
Eet je broccoli
Bronvermelding broccoli: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Calcium is belangrijk voor sterke botten en tanden. De meeste botgroei vindt plaats gedurende de tienerjaren en vroege volwassen jaren voor vrouwen, waardoor calcium een belangrijk onderdeel van uw dieet is gedurende uw hele leven. Maar na 40 jaar beginnen vrouwen tot 1 procent botverlies per jaar te ervaren en moeten ze hun calciuminname verhogen. Het eten van calciumrijk voedsel zoals zuivelproducten, broccoli, groene bladgroenten en versterkt sinaasappelsap kan helpen om aan uw dagelijkse calciumbehoefte te voldoen.
Snack op amandelen
Amandelen Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Magnesium heeft honderden functies door het hele lichaam, maar zijn rol in de gezondheid van de botten is belangrijk voor vrouwen boven de 40. Het is betrokken bij de botvorming en het in balans houden van de concentraties van bepaalde hormonen en vitamine D, die allemaal belangrijk zijn voor de preventie van botverlies. Magnesium kan worden gevonden in amandelen en cashewnoten, broccoli, spinazie, bonen, zuivelproducten en verrijkte granen.
Geniet van de zon
Je lichaam maakt vitamine D aan als je huid wordt blootgesteld aan de zon. Fotocredits: Jim Arbogast / Digital Vision / Getty Images Vitamine D helpt je lichaam calcium te absorberen, waardoor het belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Wanneer vitamine D-spiegels laag zijn, loop je een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose en andere aandoeningen zoals hoge bloeddruk en bepaalde kankers. Je lichaam maakt vitamine D aan als je huid wordt blootgesteld aan de zon. Je kunt ook vitamine D krijgen door eieren, vis en verrijkte melk en ontbijtgranen te eten.
Boost je ijzer
De dagelijkse behoefte aan ijzer is het hoogst voor vrouwen vóór de leeftijd van 50 jaar. IJzer is om vele redenen belangrijk, zoals de productie van eiwitten en het afleveren van zuurstof aan cellen. Vrouwen met zware menstruatieverliezen lopen een hoog risico op ijzertekort. Aan ijzervereisten kan worden voldaan door elke dag veel vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen en groene bladgroenten te eten.
Ga voor vis
Zalm Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Het risico op hartaandoeningen neemt toe naarmate vrouwen ouder worden. Van omega-3-vetzuren is bekend dat ze dit risico verminderen. Vette vis zoals zalm, forel en makreel bevatten meer omega-3 vetzuren dan magere vis, zoals kabeljauw en meervallen, maar de belangrijke vetzuren zijn nog steeds aanwezig. Als het eten van vis geen optie is, kun je omega-3 vetzuren krijgen van walnoten, gemalen lijnzaad en lijnzaadolie. Het is echter mogelijk dat u met uw arts wilt praten over het nemen van een visoliesupplement, omdat u misschien niet genoeg omega-3-vetzuren uit uw dieet krijgt.
