Energiebalken kunnen worden geadverteerd als fitness- en afslankgereedschap, maar ze zijn alleen nuttig om gewicht te verliezen als u ze met mate gebruikt. Staven met veel eiwitten of veel koolhydraten zijn efficiënte energiebronnen voor atleten die grote hoeveelheden calorieën verbranden, maar voor de gemiddelde persoon zijn ze gewoon een dichte voedselbron. De sleutel tot het afwerpen van ongewenste kilo's is om elke dag meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, lees daarom de baretiketten zorgvuldig, neem niet meer calorieën binnen dan je nodig hebt en oefen regelmatig.
Stap 1
Eet een energiereep als je haast hebt en geen tijd hebt om te gaan eten. Het overslaan van maaltijden helpt je niet om af te vallen, omdat je later waarschijnlijk honger zult lijden en te veel zult eten. Energiestaven kunnen dit voorkomen.
Stap 2
Gebruik energierepen als maaltijden als je problemen hebt met portion control. Omdat de balk een voorverpakte eenheid is, kunt u niet per ongeluk een te groot deel nemen. Kies repen met eiwitten, koolhydraten en voldoende calorieën om een volledige maaltijd te krijgen en vermijd repen met veel suiker of vet.
Stap 3
Vul energierepen aan met groenten als je ervoor kiest om de repen als maaltijd te eten. Energiestaven bieden onvoldoende volume om de meeste mensen tevreden te laten zijn, en ze missen vaak de voedingswaarde van natuurlijke voedingsmiddelen. Het eten van groenten levert ontbrekende voedingsstoffen op en geeft je het gevoel dat je een echte maaltijd hebt gegeten, zodat je later niet meer snacken.
Stap 4
Graaf calorieën. Energiestaven knijpen grote hoeveelheden calorieën in een klein pakketje, dus als je ze regelmatig eet, weet je misschien niet hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbruikt. Houd bij hoeveel je consumeert om overeten te voorkomen.
Stap 5
Oefening minstens 30 minuten per dag. Hoe langer en intenser je trainingssessies, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe makkelijker het is om af te vallen. Als je na een training meestal een caloriearme, ongezonde snack zou eten, vervang deze dan door een kleine, met eiwit gevulde energiebalk.
Stap 6
Tank na krachttraining bij met een energiereep die veel eiwitten bevat. Dit kan je spieren helpen herstellen van de oefening. Eet geen extra snacks na het eten van de bar.
Tips
- Energiestaven bieden geen enkel voedingsvoordeel ten opzichte van gewoon voedsel. Kies repen die hoogwaardige eiwitbronnen bevatten, zoals ei, soja, wei of caseïne. Vermijd repen die palm-pitolie en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten.
waarschuwingen
- Vervang niet al uw maaltijden door energierepen. Ze bieden niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt en het is onwaarschijnlijk dat ze een bevredigend dieet zullen maken. Eet geen energierepen die ephedra bevatten, een stimulerend middel dat ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
