De P90X-trainingen zijn een intens trainingsschema dat is ontworpen om u te helpen bij het afvallen en om in vorm te komen. Oefening is echter slechts een deel van de vergelijking - zonder goede voeding zullen uw resultaten van de trainingen niet optimaal zijn. De P90X-voedingsgids biedt portiegroottes, maaltijdplannen en schema's die bedoeld zijn als aanvulling op de P90X-trainingen.
De P90x voedingsgids is verdeeld in drie fasen: fase 1 of vetvernietiger; Fase 2, of Energy Booster; en Fase 3, of Endurance Maximizer. De eerste is bedoeld om u snel af te vallen, terwijl de tweede een langetermijnplan is met een afgeronde eetlust. De derde fase herintroduceert koolhydraten voor meer uithoudingsvermogen en energie.
Start de dag
P90X is een intensieve workout, dus het is niet iets dat je moet proberen te doen op een lege maag, zelfs als je eraan gewend bent om meteen op te staan en te trainen. Je wilt echter ook niet binnen een uur na het sporten eten om maagklachten te voorkomen.
Voor het ontbijt, word wakker en eet onmiddellijk. Als je van plan bent om binnen een uur of twee te trainen, eet dan ongeveer 200 calorieën; als u van plan bent om 3 uur te wachten, kunt u tot 500 calorieën eten.
De P90X-voedingsgids adviseert een paddenstoelenomelet met verse aardbeien en kwark of een eiwitshake als opties tijdens de fase van vetvernietiging. Probeer tijdens Energy Booster een kopje havermout met magere melk, eiwitpoeder en rozijnen of een volkoren bagel met cottage cheese en een sinaasappel. In de laatste fase, Endurance Maximizer, zijn ontbijtopties inclusief volkoren wafels met pindakaas, magere melk en een banaan of magere granola met magere yoghurt en aardbeien.
Havermout, kwark en aardbeien zorgen voor een gezond ontbijt. Fotocrediet: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Lunch
Volg de hele dag dezelfde richtlijnen voor eten als voor het ontbijt - vermijd eten met slechts een uur of minder om te gaan trainen. Als je drie uur of meer hebt, voel je dan vrij om een volledige maaltijd te eten.
De Fat Shredder-fase vraagt om een lunch zoals een chef-koksalade of een garnaalroerder met sesamzaad en cashewnoten. Tijdens fase 2 eet je een lunch, zoals een gegrilde burrito met kip met gazpacho of een tonijnsalade op een volkoren tortilla met spruitjes, tomaat en een perzik. Probeer voor fase 3 een vegetarische hamburger op een volkoren broodje met salades en dressing en meloen, of een vegetarische tostada met fruitsalade.
Een stevig diner
Je avondmaaltijd moet ongeveer zes uur na de lunch zijn. Omdat het avondeten over het algemeen de grootste maaltijd van de dag is, wordt het niet aanbevolen dat u traint na uw maaltijd. Als u uw oefening 's avonds uitvoert, oefen u dan vóór het avondeten. Afhankelijk van je levensstijl, zul je merken dat je de energie mist om je workouts 's avonds effectief uit te voeren.
Een gezond diner tijdens fase 1 kan zwaardvis zijn met een mango-gember saus, wilde rijst en een artisjok of kipfilet met honing-chili saus, quinoa en erwten.
Probeer tijdens fase 2 een mager hamburgerfeest met gesmolten kaas, gebakken aardappel, salade en verse bessen. Een stevig diner tijdens fase 3 kan zalm zijn met quinoa, broccoli en druiven, of kip met barbecuesaus, gebakken bonen, salade en fruitsalade.
snacks
De voedingsgids van de P90X adviseert om ongeveer drie uur tussendoor tussendoortjes te eten. Het eten van snacks zoals noten, kaas van touwtjes of schokkende kalkoen gedurende de dag zorgt ervoor dat je lichaam de hele dag lang een gestaag aantal calorieën blijft verbranden, in plaats van je "feest en hongersnood" -reflex te veroorzaken, die de vetopslag verhoogt. Zoals altijd, oefen voor je snack of minstens een uur nadat je hebt gegeten.
