Er zijn veel voordelen aan een training in de vroege ochtend, waaronder meer energie voor de rest van je dag en een kleiner risico dat er iets in de weg zit van je trainingsregime. Maar met een ochtendtraining komt de vraag wanneer je je ontbijt moet nemen. Ontbijten helpt je om je gewicht te beheersen en aan je dagelijkse voedingsdoelen te voldoen, dus je moet het ontbijt niet overslaan om te trainen, maar je hebt wel enige flexibiliteit als het gaat om het kiezen of je voor of na je training wilt eten.
Voordelen
Het uitstellen van het ontbijt tot na het sporten kan u zelfs helpen meer vet te verbranden tijdens uw ochtendtraining. Dat komt omdat uw insulinegehalte laag blijft tijdens het oppompen van uw adrenaline-niveau, en uw spieren stimuleren om meer vetweefsel af te breken dan normaal, legt Peter Hespel, hoogleraar inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Leuven, in juni 2010 uit. Vandaag "artikel. Wanneer uw insulinespiegels hoog zijn - net zoals wanneer u een maaltijd heeft voltooid - breekt dezelfde hoeveelheid adrenaline minder vet af.
Bedenkingen
Aan de andere kant betekent het overslaan van het ontbijt dat u uw voedingstank niet vult voor uw training, wat kan betekenen dat u traint met een lage bloedsuikerspiegel. Hierdoor kun je duizelig, licht in het hoofd of meer dan normaal moe worden tijdens je training. Eten is brandstof, legt Columbia University Health Services uit, en je lichaam heeft energie van voedsel nodig om goed te presteren.
overwegingen
Als je besluit het ontbijt voor je training over te slaan, doe het dan niet elke dag; een keer per week is genoeg om de vetverbrandende voordelen te krijgen zonder je prestaties te moeten opofferen, zegt Ron Maughan, hoogleraar sport-, bewegings- en gezondheidswetenschappen aan de Loughborough University in Groot-Brittannië, in het artikel "USA Today". En als u niet eet voor uw training, zorg er dan voor dat u daarna ontbijten. In het ideale geval dient u binnen 15 tot 60 minuten na uw training een back-up te maken met een koolhydraat- en eiwitrijk ontbijt, zoals een bagel met magere kalkoen of toast met pindakaas en banaan.
Expert Insight
Als je het moeilijk vindt om op een volledig lege maag te trainen, probeer dan je maaltijd in twee delen te splitsen en iets voor je training te eten, beveelt Leslie Bonci, diëtist en directeur van sportvoeding aan de Universiteit van Pittsburgh. Neem een kleine yoghurt, fruitsmoothie of een plakje fruit voor je workout en een uitgebalanceerde mix van eiwitten en koolhydraten als je klaar bent.
