Trainen met een verzwaarde hoelahoep kan de spieren in de armen, benen, rug en buikspieren helpen versterken. Omdat je je spieren strak moet houden om de ring rond je heupen te draaien, werken verzwaarde hoelahoeps je spieren harder dan lichte hoelahoeps. Naast het verbeteren van de kracht, kunnen gewogen hoelahoepoefeningen de bekkenflexibiliteit vergroten en de balans verbeteren, volgens het tijdschrift "Fitness".
Stap 1
Opwarmen met een lichte cardiale activiteit van 5 minuten, zoals joggen op de plaats of fietsen.
Stap 2
Stap in het midden van de hoelahoep, pak beide zijden van de hoepel vast met je handen en til de beugel omhoog zodat deze tegen je rug drukt.
Stap 3
Plaats de ene voet iets voor de andere en buig je knieën.
Stap 4
Draai de hoepel snel rond je middel en draai hem rond je navel.
Stap 5
Schommel je heupen heen en weer, pak de ring met je taille en duw deze rond je lichaam in een cirkelvormige beweging.
Stap 6
Verhoog de snelheid gedurende een minuut, draai de hoelahoep zo snel mogelijk rond je heupen.
Stap 7
Voer squats uit terwijl je hoepel buigt door je knieën te buigen en je billen naar beneden te laten zakken alsof je op een stoel zit. Doel voor 12 herhalingen.
Stap 8
Stap uit de ring en houd hem voor je lichaam met je rechterhand. Breng de ring rond uw lichaam in een cirkelvormige beweging en breng deze over naar uw linkerhand wanneer deze uw rug bereikt. Blijf de ring één minuut rond zwaaien en geef hem van hand tot hand door.
Stap 9
Herhaal de hele reeks gedurende in totaal 30 minuten.
Stap 10
Koel gedurende vijf minuten af met een lichte cardiovasculaire oefening zoals wandelen.
Tips
- Draai de ring in de tegenovergestelde richting als u het moeilijk vindt om de hoelahoep in beweging te houden. Rechtshandige mensen vinden het soms gemakkelijker om de hoepel van rechts naar links en linkshandige mensen van links naar rechts te draaien. Probeer het op beide manieren te draaien om te zien welke het gemakkelijkst voor u is.
waarschuwingen
- Om letsel te voorkomen, begin je met een lichte hoelahoep - 1 of 2 pond. Werk geleidelijk aan omhoog tot 5 pond of meer naarmate je kracht verbetert.
