Hoe je je lichaam kunt tonen voor mannen

Send

Inmiddels weten de meeste mannen dat dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen, kanker en een aantal andere gevaarlijke gezondheidsrisico's. Hoewel ziektepreventie voldoende is om veel mannen in beweging te krijgen, zijn anderen meer bezorgd over de ontwikkeling van een aantrekkelijk lichaam. Sterker nog, het creëren van een strakke, strakke uitstraling is voor veel mannen een belangrijke prioriteit. Om dit doel te bereiken, is het opnemen van aerobe oefeningen, weerstandstraining, een gezond dieet en wekelijkse statuscontroles een must.

Stap 1

Neem aërobe oefening op Photo Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Neem aërobe oefening op om calorieën te verbranden en verminder het percentage lichaamsvet, zegt de American Council on Exercise. Hoewel elke aerobe training beter is dan geen, is een totaal van minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week een must als het gaat om het bijsnijden van lichaamsvet en het produceren van een strakker uiterlijk. De American Heart Association zegt dat mannen hun hartslag tussen 50 en 85 procent van de rustpercentages moeten houden tijdens aërobe oefeningen voor een optimaal resultaat. Dit houdt niet alleen de cardiale veiligheid in stand, maar is ook ideaal als het gaat om het verbranden van lichaamsvet.

Stap 2

Raak de gewichten om spiermassa op te bouwen Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Raak de gewichten om spiermassa op te bouwen. De American Council on Exercise moedigt mannen aan zich te concentreren op een totale lichaamstraining als het gaat om weerstandstraining, in plaats van zich te richten op specifieke spiergroepen. Voor het beste resultaat moeten mannen die hun lichaam willen tonen lichtgewichten gebruiken en een groot aantal herhalingen van een oefening uitvoeren, totdat hun spieren volledig vermoeid zijn. Dit produceert maximale spiercontractie, wat belangrijk is bij spierhypertrofie en kan helpen bij het verbranden van calorieën.

Stap 3

Volg een gezond dieet Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images

Volg een gezond dieet. Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is als het gaat om het verstevigen van het lichaam, zal een dieet dat rijk is aan volle granen, mager vlees en vetarm dagelijks ook een belangrijke rol spelen. Daarnaast suggereert de Academie voor Voeding en Diëtetiek dat degenen die actief trainen waarschijnlijk tussen de 1,2 en 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig zullen hebben. Kies lean eiwitbronnen voor de beste resultaten tijdens het verstevigingsproces.

Stap 4

Volg uw voortgang Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Volg je voortgang. Mannen die hun lichaam willen versterken, moeten wekelijkse metingen doen om te bepalen waar ze zich bevinden met betrekking tot waar ze zijn begonnen. Hoewel het nummer op de weegschaal mogelijk slechts beperkte informatie biedt over de tonusstatus, kunnen vetweegschachten objectieve gegevens leveren over veranderingen in lichaamsvetpercentages. Tot slot kunnen meetlinten worden gebruikt om de diameter van verschillende delen van het lichaam te bepalen - zoals de taille, heupen of biceps - en te laten zien of er vooruitgang is geboekt.