Meloenen maken deel uit van de kalebasfamilie. Watermeloenen, honingdauw en meloen zijn de meest voorkomende soorten, en hoewel ze voornamelijk in de zomermaanden in de Verenigde Staten worden geteeld, kun je het hele jaar door geïmporteerde meloenen vinden. Andere minder bekende variëteiten zijn de casaba, Crenshaw en Perzisch. Alle meloenen bevatten van nature weinig calorieën, bevatten veel essentiële voedingsstoffen en kunnen u op verschillende manieren helpen terwijl u probeert af te vallen.
Gewichtsverlies Voordelen
Het verminderen van je calorieën en het beperken van de hoeveelheid bewerkte snoepjes die je eet, kan je helpen om af te vallen. In tegenstelling tot verwerkte desserts, hebben meloenen van nature voorkomende suikers, die helpen om je zoetekauw te bevredigen en die je in staat kunnen stellen weerstand te bieden aan het eten van caloriearme, minder gezonde desserts. Een publicatie van de Centers for Disease Control and Prevention geeft aan dat fruit zoals meloenen u kunnen helpen om zowel af te vallen als een gezond gewicht te behouden.
Laag in calorieën
Meloenen zoals meloenen, watermeloen en honingdauw zijn voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid bieden u weinig calorieën binnen een groter volume aan voedsel. Watermeloen, meloen en honingdauw hebben respectievelijk 46, 53 en 61 calorieën per 1 kopje in blokjes gesneden fruit. Door meloen te kiezen als bijgerecht in plaats van lichte, perziken in blik, bespaar je 81 calorieën. Het hogere watergehalte in meloenen helpt je om vol te blijven, waardoor je de hoeveelheid voedsel en calorieën die je eet kunt beheersen terwijl je afslankt. Bovendien geeft arts Arne Astrup en auteur van een studie gepubliceerd in het september / oktober 2008-nummer "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" aan dat voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid en een laag vetgehalte kunnen helpen gewicht te verminderen en het risico op het ontwikkelen van type 2 te verminderen. diabetes.
voedingsstoffen
De voedingsstoffen in meloenen zijn een belangrijk onderdeel van je dieet, omdat meloenen zowel vitamine C als vitamine A bevatten. Meloen bevat de meeste van beide vitamines, met 56 mg vitamine C en 264 mcg RAE van vitamine A, wat ongeveer 30 procent is van de vitamine A-eis van een man en 37 procent van de eis van een vrouw. Andere voedingsstoffen in meloenen die u kunnen helpen bij het eten van een uitgebalanceerd dieet terwijl u afslankt, zijn kalium, foliumzuur, selenium en choline. De voedingsrichtlijnen van 2010 geven aan dat volwassenen die tussen 1.400 en 1.800 calorieën per dag eten elke dag 1 1/2 kopjes fruit nodig hebben om goed gevoed te blijven, zowel tijdens het dieet als tijdens het gewichtsbehoud.
strategieën
Wanneer u caloriearme meloenen vervangt voor voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte, verlaagt u uw calorie-inname, wat een vereiste is om af te vallen. Eet 1 1/2 kopjes meloen en 1 kop Griekse yoghurt voor een ontbijt onder 200 calorieën. Gebruik een halve kop meloen als een ochtend- of middagsnack. Combineer de meloen met andere verse, gesneden vruchten voor een fruitsalade of als een topping voor vetvrij ijs of yoghurt. Hoewel meloen je kan helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, moet je niet alleen meloenen eten, omdat je lichaam eiwitten van vlees of bonen nodig heeft, complexe koolhydraten van brood en groenten, zuivelproducten uit zuivelproducten en gezonde vetten.
