Met drie maaltijden per dag plus snacks kan het rantsoeneren van calorieën een hele klus lijken. Voor de meeste mensen is het echter prima om hetzelfde aantal calorieën te eten bij het ontbijt, de lunch en het avondeten - dus volgens het Wexner Medical Center van de staat Ohio hoef je geen unieke formule voor de inhoud van je middagmaal te gebruiken.
De nummers crunchen
Gemiddeld heeft een vrouw 2.000 calorieën per dag nodig, terwijl mannen 2.500 calorieën nodig hebben. 300 calorieën voor snacks verwijderen - een ruwe schatting - u blijft zitten met ongeveer 1.700 maaltijdcalorieën voor vrouwen en 2.200 maaltijdcalorieën voor mannen. Als deze cijfers worden gedeeld door drie, zou de gemiddelde vrouw ongeveer 565 calorieën per maaltijd moeten eten, terwijl de gemiddelde man ongeveer 735 calorieën per maaltijd zou moeten eten. Als u meer snacks eet, kleinere maaltijden hebt en vice versa. Deze nummers werken voor gewichtsbehoud; als u meer calorieën eet dan u verbrandt, zult u aankomen. Eet minder en je zult verliezen.
