Als uw arts waarschuwt dat uw triglyceridenspiegels hoog zijn, let dan op. Deze marker geeft vaak aan dat u een verhoogd risico op hart- en vaatziekten heeft. Hoewel het niet duidelijk is dat de triglyceriden zelf de oorzaak van ziekte zijn, gaan ze meestal hand in hand met andere zaken die ook uw risico verhogen, waaronder lage niveaus van gezonde cholesterol (HDL), obesitas, diabetes type 2, hypertensie en verhoogde bloed suiker.
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden lichaamsbeweging vaak aan als één strategie om de triglyceriden en andere risicofactoren voor hartaandoeningen te verlagen. Hoewel je misschien denkt dat cardio, zoals joggen of fietsen, je enige optie is, overweeg dan yoga.
Yoga heeft een uitgebreid effect op je welzijn. Je verlicht een gestresste geest en een onbuigzaam lichaam met aandachtige ademhaling, meditatie en beweging. Sommige oefeningen van yoga verhogen zelfs je hartslag voldoende om te tellen als matige fysieke activiteit en omvatten voldoende sterke staande en duwende houdingen om als verzetswerk te worden beschouwd. Een overzicht van de gezondheidsvoordelen van yoga gepubliceerd in de Indian Journal of Community Medicine in 2014 merkte op dat de beoefening van yoga gunstig is voor alle dimensies van gezondheid, inclusief je lipidemetingen.
Het onderzoek
Onderzoek suggereert dat yoga mogelijk kan bijdragen aan verminderde triglyceriden, als het op regelmatige basis wordt vastgelegd. De resultaten van het kleine aantal onderzoeken dat is uitgevoerd, zijn veelbelovend, maar niet overtuigend. De Cochrane Database van Systematic Reviews toonde in een uitgebreide analyse van bestaande studies gepubliceerd in 2014 dat de beoefening van yogahoudingen, of asanas, een positieve invloed heeft op triglyceridenspiegels, evenals op diastolische bloeddruk en HDL-cholesterol (de goede soort).
Een specifiek onderzoek in een nummer uit 2012 van het Indian Heart Journal toonde aan dat 100 diabetespatiënten die gedurende een periode van een maand dagelijks 1 uur dagelijks gebruikten een afname van totaal cholesterol, triglyceriden en LDL (het slechte cholesterol) ondervonden, met een verbetering in HDL.
Lunges en Warriors maken deel uit van een actieve, gezondheidsbevorderende praktijk. Fotocredit: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images Een ander onderzoek, gepubliceerd in een 2015-uitgave van PLoS One, toonde aan dat 12 weken reguliere yogapraktijk de risicofactoren voor het metaboolsyndroom bij 173 mensen verbeterde - de helft kreeg yoga toegewezen, de andere helft niet. De yoga beoefenaars ervaren verbeteringen in hun triglycerideniveaus, evenals hun nuchtere glucosewaarden en tailleomvang.
Waarom yoga effectief kan zijn
Hoge triglyceriden komen meestal tot stand door leefstijlfactoren, zoals inactiviteit, slechte voedingskeuzes en stress. Yoga helpt zeker de inactiviteit te bestrijden - opstaan en je lichaam verplaatsen in een gewone oefening kan een grote stap zijn voor een zittend persoon.
Yoga kan ook indirect invloed hebben op de andere leefstijlfactoren. Als je yoga beoefent, word je waarschijnlijk bewuster, en dat geldt ook voor de dingen die je in je lichaam stopt. Omdat je beter in staat bent om met stress om te gaan door te ademen en je denkpatronen te veranderen, zul je minder snel stress eten en alcohol drinken om te kalmeren. Yoga wordt ook geassocieerd met gezondere eetgewoonten, omdat het kiezen van een cheeseburger en friet voordat je een rigoureuze stroom asana's krijgt, niet goed aanvoelt of je oefening ten goede komt.
Deelnemers aan het 2015 PLoS One-onderzoek rapporteerden een groter gevoel van gezondheid en waren meer geneigd om sociaal te zijn als gevolg van hun deelname aan yoga. Deze positieve uitkomsten zouden ook een rol kunnen spelen bij het verminderen van stress en het verbeteren van lipidescores.
