Een spierspanning is een uitrekking of scheuring van een spier of pees. Stammen kunnen voorkomen in gewrichten en spieren over het lichaam, maar de schouders in het bijzonder zijn erg vatbaar voor spanningen. Behandelingsopties voor schouder stammen variëren afhankelijk van de ernst van de stam, maar volgen in het algemeen het RICE behandelingsprincipe van rust, ijs, compressie en elevatie. Een onbehandelde schouderspierstam kan langetermijneffecten veroorzaken, dus raadpleeg een arts of fysiotherapeut voor een gedetailleerd persoonlijk behandelingsprogramma.
Dingen die je nodig hebt
- Schouderriem
- IJspakket
- Compressiehuls of ACE-verband
Stap 1
Stel de ernst van de schouderspierspanning vast. Grade I-stammen bestaan uit mild ongemak zonder handicap; Klasse II-stammen hebben matig ongemak met matige zwelling en blauwe plekken; Klasse III-stammen hebben echter aanzienlijke pijn, zwelling en blauwe plekken.
Stap 2
Breng bescherming aan op de schouders en de omliggende spieren met een schouderbrace, harnas of tilband. Door de bescherming kunnen de schouderspieren rusten en verdere schade worden voorkomen. Vermijd het gebruik van de schouder of arm voor normale activiteiten gedurende een paar dagen totdat de pijn en zwelling afnemen.
Stap 3
Breng ijszakjes of zakken diepvriesgroenten aan. Laat het ijs minstens 15 keer per dag 15 tot 20 minuten op de schouder rusten. Icing vermindert zwelling en ontsteking en voorkomt verder letsel.
Stap 4
Wikkel de schouder in een compressiemouw of een ACE-verband om zwelling te verminderen. De compressie van de mouw of bandage beperkt de spierbeweging, waardoor de spier kan genezen.
Stap 5
Verhoog de schouder om de doorbloeding en zwelling te verminderen. Het verminderen van zwelling bevordert het genezingsproces.
Stap 6
Versterk en rek de schouderspieren om de bloedstroom te vergroten en het bewegingsbereik te herstellen. Sterkere spieren, samen met een juiste houding, kunnen toekomstige spanningen voorkomen.
Tips
- Een arts of fysiotherapeut kan specifieke gepersonaliseerde oefeningen en behandelingsopties voor de schouderspierspanning voorschrijven. Neem over-the-counter pijnmedicatie om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen.
waarschuwingen
- Als behandelingen na drie dagen niet effectief zijn bij het verminderen van zwelling of verlichting van pijn, zoek dan medische hulp door een arts of fysiotherapeut te bezoeken.
