Als je een beetje teveel rommel in je koffer meeneemt, kan dit ertoe leiden dat je moeite hebt kleding te vinden die op de juiste manier past. De oplossing voor uw vetprobleem kan vaak net zo eenvoudig zijn als het verhogen van de hoeveelheid die u traint - en het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname. Een oefening zoals hardlopen is een van de beste manieren om vet te verbranden. Zijn hoge calorieverbranding maakt het effectief, terwijl het gebrek aan apparatuur betekent dat je het met gemak aan je dag kunt toevoegen.
Verbrand algeheel vet om je kont te verkleinen
Het verlies van vet uit je kont of overal in je lichaam is afhankelijk van het vaststellen van een calorisch tekort door minder calorieën te verbruiken dan je verbrandt. De snelle calorieverbranding van Running maakt het een ideale oefening om toe te voegen aan je trainingsregime als je vet wilt verbranden om gewicht te verliezen. Hoewel hardlopen gebruik maakt van je bilspieren, verbrandt deze oefening niet specifiek het butt-vet. Geen enkele soort activiteit richt selectief het vet in een bepaalde regio van uw lichaam. In plaats daarvan, helpt het handhaven van een calorietekort u vet van uw uiteinde en volledig lichaam branden.
Maak het uitvoeren van een reguliere prioriteit
Het is cruciaal om genoeg tijd te besteden aan hardlopen elke week als u wilt dat de oefening u helpt overtollig vet te verliezen. Hardlopen is een krachtige vorm van lichaamsbeweging en het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services adviseert dat u elke week minstens 75 minuten intensieve training moet krijgen. Als vetverlies echter uw doel is, verdubbel deze richtlijn dan tot 150 minuten. Als je niet voor deze duur kunt rennen, probeer dan 300 minuten van dergelijke oefeningen met matige intensiteit te lopen.
Een bliksemsnelle calorieverbranding
Of je nu naar buiten loopt of liever een loopband gebruikt in de sportschool, hardlopen kan leiden tot enkele honderden calorieën per training. Een persoon van 165 pond verbrandt 475 calorieën in 45 minuten hardlopen met 5 mph, 564 calorieën in 45 minuten hardlopen met 6 mph en 646 calorieën in een run van 45 minuten bij 7 mph. Deze oefening is een van de snelste manieren om calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Ter vergelijking, een persoon van 165 pond verbrandt slechts 290 calorieën tijdens een wandeling van 45 minuten bij 4 mph.
Je kont houden
Veel mensen gebruiken aerobe oefeningen zoals hardlopen om hun lichaamsvet te verbranden. Als je echter van hardlopen houdt maar niet de ronde vorm van je billen wilt verliezen, kun je met een aantal krachttraining oefeningen je bilspieren ontwikkelen. Gewichtstraining oefeningen die je bilspieren ontwikkelen omvatten de barbell deadlift, barbell squat en barbell longe. Je kunt krachttraining oefeningen twee of meer keer per week uitvoeren, maar moet altijd elk van je spiergroepen gelijkmatig werken.
