Het beheren van je gewicht en gelukkig zijn met je uiterlijk is moeilijk voor iedereen, vooral een tiener die onderhevig is aan groepsdruk en afbeeldingen van magere celebs. Maar lichamen zijn er in verschillende maten en je kunt gezond zijn met verschillende gewichten. Als uw arts u heeft voorgesteld om af te vallen, en u bent het beu om als een tiener met overgewicht te leven, wilt u nu kilo's laten vallen. Twee weken geeft je de tijd om een gezonder eetplan op te starten en geleidelijk aan meer beweging te geven. U mag binnen 14 dagen geen grote hoeveelheid gewicht verliezen, maar u bent voor de lange termijn op weg naar een gezonder lichaam.
Sla de Fad-diëten over
Fad-diëten verbieden meestal hele voedselgroepen en doen veelbelovende beloftes over gewichtsverlies. Vaak zijn deze beloften leeg en heb je een voedingsdeficiëntie. Je botten, spieren, hersenen en andere organen zijn nog in ontwikkeling en je hebt optimale voeding nodig om te gedijen. Zelfs over twee weken kan het overdreven beperken van je voedselinname ernstige gevolgen hebben. Een tiener moet minimaal 1600 calorieën per dag eten om te voorkomen dat essentiële vitamines, mineralen en macronutriënten verloren gaan. Een normaal rage dieet heeft ook rebound-effecten. Je zult waarschijnlijk het gewicht terugwinnen - en mogelijk nog meer - als je eenmaal van het plan af bent.
Blijf ook uit de buurt van supplementen of maaltijdvervangers. De ingrediënten worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration en kunnen van slechte kwaliteit zijn of zelfs gevaarlijk. Het overslaan van maaltijden is ook een slechte strategie om gewicht te verliezen. Je zult merken dat je zo honger hebt dat je eetbuien of slechte keuzes maakt wanneer de volgende gelegenheid om te eten komt rond.
Herzie uw maaltijdkeuzes
In plaats van het beperken van porties of het weigeren van bepaalde voedingsmiddelen, focus je op de beste kwaliteit opties, zodat je meer calorierijk, verwerkt voedsel verdringt. Ga voor voedsel dat je vindt in de perimeter van de supermarkt met een minimale verpakking, zoals verse groenten en fruit, magere zuivel, vlees, vis en gevogelte en volle granen. Vermijd voedingsmiddelen die in de middenbeuken worden gevonden, waar marketeers verwerkte snackbars, frites en frisdrank vinden. Ga winkelen met je gezin of vraag of je items op de boodschappenlijst kunt zetten, zodat deze voedingsmiddelen thuis verkrijgbaar zijn.
Maaltijden die een gezond gewicht ondersteunen, zijn onder meer eieren die zijn gerooid met gehakte groenten en een volkoren Engelse muffin; eenvoudige havermout met bessen en melk; een broodje gegrilde kip op volkoren brood met tomaten en sla; salade met geroosterde biefstuk en gemengde groenten; of gebraden kalkoen met bruine rijst en gestoomde groenten. Snack op magere yoghurt, string kaas, vers fruit of volkoren crackers.
Word een meer actieve tiener
Door meer lichaamsbeweging toe te voegen, kun je je voelen en er beter uitzien, zelfs over twee weken. Gebruik de 14 dagen om op te bouwen tot het uur van fysieke activiteit die je dagelijks nodig hebt om gezond te zijn. U hoeft zich echter niet voor het tennisteam aan te melden of mijlenver te rennen. Loop met je hond, dans op je favoriete deuntjes in je slaapkamer of stof van je fiets en ga voor een ontspannen ritje.
Extreme training voor uren per dag is niet duurzaam en kan verwondingen of burn-out veroorzaken - zelfs in twee weken. Om meer beweging toe te voegen en te helpen met je zoektocht om een paar kilo te laten vallen, bied je aan om rond het huis te helpen. Was de was, was de auto of help het gazon maaien. Doe ook enkele versterkingsoefeningen; kiezen voor push-ups en triceps dips tegen de salontafel; breng je kleine broertje naar de speeltuin en speel eigenlijk met hem; of sluit je aan bij een fitnesscentrum met lessen specifiek voor tieners.
Beperk de tijd die u zit als u thuis bent. Hoe langer u voor de televisie of het videoscherm staat, hoe minder tijd u verplaatst. Zelfs na uw deadline van twee weken, houdt u een uurtje van de dagelijkse activiteit bij om uw lichaam gezond te houden en uw gewicht te blijven beheren.
Maak een mindset voor gewichtsverlies
Vraag je familie om je inspanningen te ondersteunen, vooral als je probeert af te vallen om je gezondheid te verbeteren. Verzoek dat ze junkfood in het huis beperken en restaurants bezoeken met gezonde opties. Organiseer een familiewandeling of een fietstocht in het weekend.
Gebruik de twee weken om je ook op je eetgewoonten af te stemmen. Vraag jezelf af of je echt honger hebt - of verveel je je gewoon voordat je een hapje gaat eten. Merk ook op als schoolstress of problemen met vrienden ervoor zorgen dat je de pantry bereikt. Bel een vriend, schrijf in een dagboek of maak een wandeling als angst je ertoe beweegt om te eten. Neem tijdens de maaltijden de tijd om langzaam te kauwen, zodat je echt je eten proeft en gevoelens van volheid registreert - het kan 20 minuten duren voordat je deze sensatie herkent. Vermijd eten voor de televisie, zodat u niet nonchalant overconsumeert omdat u bent afgeleid.
