Dertig minuten is de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die de American College of Sports Medicine op de meeste dagen van de week aanbeveelt, en het is handig om dat quotum te halen door op de tredmolen te springen. Of deze sessies u effectief helpen gewicht te verliezen, hangt echter van een aantal factoren af.
Bewegingssnelheid
Als u uw half uur op een rustig tempo doorbrengt, zullen uw trainingen u waarschijnlijk niet helpen om gewicht te verliezen, maar sneller bewegen verbrandt meer calorieën en kan een groter verschil maken. Volgens de Harvard Medical School verbrandt 30 minuten wandelen met 3,5 mph ongeveer 149 calorieën voor een persoon van 155 pond, terwijl joggen bij 5 mph ongeveer 298 calorieën verbrandt.
Jouw maat
Zwaardere mensen verbranden meer calorieën dan lichtere mensen, dus als je te zwaar bent en net begint aan een looptrainingsprogramma van een loopband, zie je misschien sneller resultaat dan een kleiner persoon zou doen. Als u bijvoorbeeld 185 lbs weegt. en je jogt 30 minuten lang op de loopband bij 5 mph, je verbrandt ongeveer 355 calorieën.
Intensiteitsniveau
Veel loopbanden zijn geprogrammeerd met opties waarmee u de intensiteit en de cycli van uw training kunt regelen. Met de standaardinstelling kunt u op een vlakke ondergrond werken, maar als u de helling van de machine verhoogt, simuleert u bergopwaarts lopen, waardoor meer calorieën worden verbrand omdat het een weerstandselement toevoegt.
Gewichtsverlies
In wezen kun je afvallen met de hulp van de tredmolen als je consequent meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Het is misschien het gemakkelijkst om dat te doen door een combinatie van het volgen van een caloriearm dieet en het doen van regelmatige tredmolensessies, maar als je de neiging hebt om meer calorieën te eten dan je nodig hebt en je bent niet bereid om een compromis te sluiten over je dieet, kan het nodig zijn om langere of intensere looptrainingen in de loopband uit te voeren om gewichtsverlies te zien.
resultaten
Als je elke dag ongeveer evenveel calorieën eet als je elke dag verbrandt en de loopband is je enige strategie om gewicht te verliezen, zul je geleidelijk afvallen met een snelheid die afhankelijk is van het aantal calorieën dat je op de machine verbrandt. Dus als u bijvoorbeeld 300 calorieën verbrandt tijdens uw training van 30 minuten en u de loopband vijf keer per week gebruikt, verliest u bijna 1,5 kg per week of ongeveer 1,5 kg. in twee maanden.
