Problemen met de blaascontrole kunnen optreden wanneer de bekkenspieren die helpen de urinestraal te beperken kracht verliezen, meldt de American Academy of Family Physicians of AAFP. Mannen kunnen een verzwakking van de bekkenspieren ervaren door prostaatoperaties. Een vergrote prostaat, bekend als goedaardige prostaathyperplasie of BPH, kan ook de controle over de blaas beïnvloeden. De prostaat omringt de urethra, een buis die net onder de blaas zit. De urethra transporteert urine uit de blaas tijdens het plassen. Mannen kunnen de bekkenspiersterkte en blaascontrole herstellen door Kegal-oefeningen uit te voeren, merkt de University of Maryland Medical Center of UMMC op.
Pinpoint juiste spieren
Het vinden van de juiste spieren is noodzakelijk om de potentiële voordelen van Kegal-oefeningen te kunnen benutten. Mensen knijpen soms de dij of de buikspier in plaats van de bekkenbodemspier. Het aanhalen van de verkeerde spier kan de problemen met de blaascontrole alleen maar verergeren, waarschuwt de UMMC.
Mannen kunnen leren om de juiste spieren te identificeren door een vinger in het rectum te steken en proberen de spieren rond de vinger samen te knijpen zoals ze zouden doen om de stroom van urine te stoppen. Mannen kunnen ook een gevoel krijgen voor de bekkenbodemspieren door te doen alsof ze gas proberen vast te houden, merkt AAFP op. Het gebied rond het rectum zou moeten aanvoelen alsof het opsteekt.
Knijp bekkenspieren
Vergeet niet om vrij te ademen als je Kegal-oefeningen doet. Druk kort op de bekkenspieren en ontspan. Het kan zijn dat je in eerste instantie de spieren eerst 3 tot 6 seconden kunt vasthouden en na slechts een handvol herhalingen begint te vermoeien, adviseert het University of Michigan Health System of UMHS.
Lange en korte contracties
Kegal-oefeningen omvatten zowel korte als lange knijpt, volgens de AAFP. Bij korte contracties, span je je bekkenbodemspieren slechts 2 seconden aan en laat je rusten. Lange knijpbewegingen moeten 5 tot 10 seconden worden aangehouden. Roteer tussen lange en korte persingen gedurende de dag voor een totaal van 80 tot 100 herhalingen.
Kegal-oefeningen kunnen overal worden uitgevoerd, maar ze worden meestal uitgevoerd terwijl ze in een stoel zitten of liggen, merkt de UMMC op.
Biofeedback-ondersteuning
Een positieve versterkingstechniek bekend als biofeedback kan mannen helpen bij het identificeren van de bekkenbodemspieren. Biofeedback kan ertoe bijdragen dat Kegal-bewegingen de blaascontrole verbeteren, aldus het UMMC.
Tijdens een biofeedback-sessie worden elektroden op de buik en rond het anale gebied geplaatst. Soms wordt een sensor in de anus geplaatst om mannen te helpen de juiste spieren te voelen. Een monitor in de buurt zal laten zien welke spieren worden aangehaald en welke in rust zijn.
Wanneer Kegal oefeningen correct en regelmatig worden uitgevoerd, kan dit de blaascontrole in 6 tot 12 weken verbeteren.
