Drastisch calorieën snijden om buikvet te verliezen als je een tienermeisje bent, is niet verstandig. Je hebt optimale voedingsstoffen nodig omdat je lichaam en brein nog steeds groeien en je bot bouwt. Calorieën bieden je de energie om ook tijdens school alert en gefocust te zijn. Oefening en het verminderen van caloriearm voedsel kan je echter helpen om gewicht te verliezen, inclusief je buik, terwijl je een gezonde levensstijl ondersteunt.
Eén maand is niet echt genoeg tijd om dramatische veranderingen in de grootte van je buik op te merken. Maar het geeft je voldoende tijd om een daling van het gewicht van 2 tot 4 pond te zien en een langetermijnoplossing voor afvallen op te starten. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint om een gezond doel voor u te bepalen.
Gezonde calorie-inname voor tienermeisjes
Wanneer u afvallen, kunt u niet richten op het deel van het lichaam waarvan het gewicht zal afvallen. Gewichtsverlies komt over het algemeen overal in uw lichaam voor. Buikvet reageert echter bijzonder goed op traditionele afslankmaatregelen - verbeterde eetgewoonten en lichaamsbeweging.
Het gemiddelde tienermeisje brandt dagelijks tussen 1800 en 2400 calorieën, afhankelijk van haar grootte en activiteitenniveau. Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Het verdient de voorkeur van een tienermeisje om voedingsmiddelen te verwijderen die niet veel mineralen en vitamines bevatten, in plaats van te proberen de portiegroottes van gezonde voedingsmiddelen in te korten. De calorieën die je eet, moeten bestaan uit verse groenten en fruit, samen met volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten.
Sloot suiker en geraffineerde granen
Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde granen bevatten veel calorieën maar zijn niet bijzonder vullend, waardoor ze je door je dagelijkse calorie-inname heen kunnen laten schieten en zo buikvet kunnen krijgen. Koekjes, cupcakes, ontbijtgranen, gezoete ontbijtgranen, wit brood en witte pasta zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die bijdragen aan buikvet.
Soda en andere frisdranken, die een vorm van suiker bevatten die bekend staat als fructose, hebben aangetoond dat ze het buikvet aanzienlijk verhogen als ze worden geconsumeerd als onderdeel van een gewoon dieet, toonden een onderzoek gepubliceerd in een nummer uit 2009 van het Journal of Clinical Investigation. Bestel een 32-ounce frisdrank bij uw maaltijd in elk restaurant en consumeer 400 extra calorieën die geen voeding of kwaliteiten bieden om u een verzadigd gevoel te geven. Zelfs 100 procent sap kan ervoor zorgen dat je gemakkelijk je dagelijkse caloriebehoefte kunt overschrijden. Sla calorierijke dranken over en kies in plaats daarvan voor water en een heel stuk fruit. U zult profiteren van de vulvezel die de spijsvertering vertraagt en uw eetlust onderdrukt.
Verplaats meer om buikvet te verliezen
Oefening is van cruciaal belang wanneer u van plan bent om snel buikvet te verminderen. Meer bewegen verhoogt uw calorieverbranding, wat u kan helpen om af te vallen, zolang u uw voedselinname niet verhoogt.
Als P.E. is niet jouw ding, dat is OK; je hebt veel opties om te oefenen. Maak een wandeling na school met vrienden of familie. Word lid van een dansles of een buitenschools sportteam. Rij op je fiets, vraag je ouders om lid te worden van het plaatselijke fitnesscentrum of om wat muziek aan te zetten en naar je favoriete liedjes te gaan in de privacy van je eigen kamer. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u minstens een uur actief bent per dag. Verhoog die aanbeveling met 30 minuten om betere resultaten te krijgen die de buik verminderen.
Verminder stress om buikvet te verminderen
Stress van school en sociale interacties kan hormonale reacties in je lichaam veroorzaken die ervoor zorgen dat je vet in je buik opslaat. Een studie gepubliceerd in een 2011 nummer van Obesitas toonde aan dat jonge meisjes die stress rapporteerden gerelateerd aan schoolgebeurtenissen, de hoogste niveaus visceraal of buikvet hadden in vergelijking met minder gestresste leeftijdsgenoten.
Stress verstoort de slaap, te weinig daarvan kan uw hongerhormonen verhogen en kan uw voedingskeuzes negatief beïnvloeden. U kunt te veel eten of op zoek gaan naar calorierijk en comfortabel voedsel wanneer u zich overweldigd of boos voelt. Overweeg of je veel druk op jezelf hebt uitgeoefend om te veel te bereiken op school. Gevoelens van zelfbewustzijn en groepsdruk om mager te zijn, kunnen ook bijdragen aan stress.
Het beheren van stress is een levenslange strijd, dus houd je verwachtingen redelijk, vooral als je doel een maand is. Als u maatregelen kunt nemen om uw angsten te verminderen, zult u stappen ondernemen die uw voedings- en bewegingsstrategieën ondersteunen om op de lange termijn uw buikvet te verminderen. Overweeg om tijdrovende buitenschoolse activiteiten los te laten, uw academische verwachtingen te versoepelen of lid te worden van een club of organisatie van gelijkgestemden, zodat u zich gesteund en gewaardeerd voelt.
