Als je wilt afvallen en voorkomen dat het terugkomt, moet je het op een gezonde manier verliezen. Hoewel je misschien in de verleiding komt om een van die crashdiëten te proberen, zoals het schuddieet waarmee je vriend bezig is, is het op den duur niet de beste manier om te gaan. Om gewicht te verliezen, moet je de hele dag door drie vierkante maaltijden en twee kleine snacks eten. Als tienermeisje eet je misschien het grootste deel van je lunchmaaltijd buitenshuis, en het hebben van een lijst met gezonde opties kan je helpen bij het afslanken.
Brown Baggin 'It
Je lunch meenemen naar school is misschien wel de gemakkelijkste manier om calorieën onder controle te krijgen en ervoor te zorgen dat je gezond eet. Een gezonde bruine zaklunch moet hele granen, eiwitten, fruit, groenten en zuivel bevatten. Sommige gezonde opties kunnen een kalkoensandwich met een sinaasappel, wortelstokken en een vetvrije yoghurt omvatten; volkoren pastasalade gemaakt met gemengde groenten, in blokjes gesneden kip en magere kaas met wat druiven; of hummus, volkoren pita, gesneden komkommers, een appel en een doos magere melk.
Uit met je vrienden
U hoeft niet te benadrukken over uw dieet wanneer u uit eten gaat met uw vrienden. Er zijn veel gezonde opties om uit te kiezen als u probeert af te vallen. Op een broodje plaats, houd je portie klein en laad je sandwich met groenten, sla de kaas over en gebruik mosterd als je specerij; rond uw lunch af met yoghurt en water. Pizza is geen probleem als je hem eet met je favoriete groenten, en in plaats van twee plakjes te eten, voeg je een salade en een seltzer water toe om je te vullen. In een restaurant, bestel een voorgerecht salade met dressing aan de zijkant of een bouillon-gebaseerde soep zoals kip noodle of een minestrone, of als u een maaltijd bestelt, neem de helft van het huis en eet het voor het avondeten.
Schoollunch opties
Wat de gezondheid betreft, is schoollunch een goede optie als je geen tijd hebt om je lunch 's morgens te maken. Nieuwe regels vereisen dat scholen leerlingen meer volle granen, fruit en groenten aanbieden en de calorieën voor de maaltijd zijn beperkt tot 850 calorieën voor de klassen 9 tot en met 12. Net als je lunch in zak, om je schoollunch maaltijd gezond te houden, neem een volkoren, eiwitten, fruit, groenten en zuivel. Bewaar een menu op uw koelkast of in uw kluisje zodat u vooruit kunt plannen.
Wanneer je thuis gaat eten
Of het nu het weekend is of een vakantie van school af, u wilt doorgaan met het maken van gezonde lunchkeuzes om te helpen met uw gewichtsverlies. Een gezonde en eenvoudige lunch bij het eten kan een geroosterde sandwich met kalkoen met tomatensoep, verse meloen en een vetvrije yoghurt zijn. Ontbijt voor de lunch maakt ook een gezonde optie, zoals een kom volkoren granen met magere melk en een banaan, met een gekookt ei voor sommige eiwitten.
