Een van de grootste en krachtigste spiergroepen in het menselijk lichaam bevindt zich in de billen. Bestaande uit de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus - kortweg "de bilspieren" genoemd - deze spieren zijn belangrijk voor de meeste actieve bewegingen van het lichaam. Als ze zwak of onderontwikkeld zijn, kan je houding eronder lijden.
De grootste spier, de gluteus maximus, maakt deel uit van het stabilisatiesysteem van uw lichaam, dat bekend staat als de achterste schuine slinger, samen met de latissimus dorsi en thoracolumbale fascia. Wanneer je bilspieren hun werk niet doen, compenseert de latissimus dorsi, waardoor de romp en de schouders uit de juiste positie worden getrokken.
Een antagonist voor elke agonist
Spiergroepen zijn ontworpen om in paren te werken. Wanneer je bijvoorbeeld je arm buigt bij de elleboog, trekt je biceps samen om de beweging te maken en ontspant je triceps. Wanneer je het rechtmaakt, gebeurt het tegenovergestelde. De samentrekkende spier wordt de agonist genoemd, terwijl degene die ontspant de antagonist is. Het is belangrijk dat de twee gebalanceerd zijn, anders zal het lichaam moeten compenseren. In het geval van uw bilspieren zijn de antagonistische spieren uw heupbuigers. Als ze sterker zijn dan je bilspieren, kunnen ze je bekken in een onnatuurlijke uitlijning trekken, bekend als anterieure bekkenkanteling, waardoor pijn en houdingsproblemen ontstaan.
Juiste houding
Het woord houding kan een mentaal beeld oproepen van lang geleden schoolmeisjes die staan en lopen met boeken die op hun hoofd zijn uitgebalanceerd. Juiste houding is meer dan recht staan, hoewel dat een groot deel is. Wanneer je staat, zou een waarnemer een mentale lijn verticaal vanuit je oorlel kunnen trekken door je schouder, heup, knie en enkel. Je buikspieren moeten strak zijn, je schouders recht en je kin omhoog, of je nu staat of zit. Als dit niet het geval is, kunt u door bewuste inspanning de juiste houding terug krijgen en de gluteale groep versterken.
Lunges bouwen die bilspieren. Fotocredit: undrey / iStock / GettyImages Versterk je bilspieren
Om je houding te helpen verbeteren, werk je aan het versterken van je bilspieren door middel van verschillende oefeningen. Naarmate de bewegingen gemakkelijker worden, voegt u de hoeveelheid gewicht toe of verhoogt u deze. Sommige oefeningen om op te nemen in uw normale routine zijn:
- deadlifts
- Hip stoten
- lunges
- squats
- Step-ups
