Rugpijn is een van de meest voorkomende chronische pijnaandoeningen die artsen in de Verenigde Staten behandelen, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Een hoog percentage mensen zal lage rugpijn hebben die wordt veroorzaakt door een hernia. Je wervelkolom bestaat uit 24 wervels en tussenwervelschijven. Je schijven fungeren als schokdempers wanneer je loopt en verhogen de flexibiliteit van je wervelkolom. Als u deze schijven gezond houdt, voorkomt u letsel en blijft uw bewegingsbereik behouden. Volg deze stappen om de gezondheid van uw ruggenmergschijven te behouden.
Stap 1
Regelmatig aerobe en weerstandoefeningen uitvoeren. Loop drie tot vijf keer per week en verzetsbewegingen drie keer per week om de leeftijdsgebonden degeneratie van de schijven te vertragen, beveelt de Mayo Clinic aan. Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een krachtige fysieke activiteit als u een rugletsel heeft gehad.
Stap 2
Oefen een goede houding om de druk op uw wervelkolom en schijven te verminderen. Houd uw wervelkolom op één lijn tijdens het zitten en staan. Til zwaar gewicht op met je knieën en niet met je rug.
Stap 3
Beheer uw gewicht effectief om overmatige druk op uw wervelkolom te verminderen. Verminder je calorie-inname en verplicht je tot regelmatige lichaamsbeweging.
Stap 4
Stop met roken om uw risico op rugklachten te verminderen, raadt de Mayo Clinic aan.
Stap 5
Plan een afspraak met uw arts als u een acuut rugletsel heeft of chronische rugklachten hebt die niet verbeteren.
Tips
- Het versterken van je buikspieren zal je kern versterken en extra steun aan je rug toevoegen.
