Een pijnlijke nek is een veel voorkomende klacht, vooral voor volwassenen. Zere nekspieren kunnen het gevolg zijn van een ongeluk, sportblessure of een slechte houding. Sommige patiënten kunnen een paar uur een pijnlijke nek ervaren, terwijl anderen er een paar dagen mee te maken kunnen krijgen. Een tijdige behandeling met zelfzorgmaatregelen kan voorkomen dat een pijnlijke nek terugkeert en de nekspieren versterken.
Rekoefeningen
Nekspieren kunnen pijnlijk worden na te lang beschadigd, ontstoken, overbelast of samengetrokken te zijn. Het uitvoeren van rekoefeningen helpen om de spieren los te maken en hun flexibiliteit te vergroten. Zoals aangegeven door de Mayo Clinic, is de nek een deel van het lichaam dat weinig bescherming biedt en voorzichtig moet worden behandeld om letsel aan de wervelkolom te voorkomen. Rekoefeningen kunnen 's ochtends het meest zinvol zijn voordat ze met een activiteit beginnen, maar ze kunnen op elk moment van de dag worden gedaan. Om een eenvoudige stretchoefeningen uit te voeren, moeten patiënten oefenen om langzaam hun hoofd heen en weer te draaien, op en neer en van oor tot oor, waarbij ze proberen elke pose vijf tot tien seconden vast te houden.
Pijnstiller
Als een patiënt last heeft van nekpijn of nekpijn, kan hij een pijnstiller nemen om het te behandelen. De University of Maryland Medical Center beveelt aan een milde pijnstiller te gebruiken, zoals een NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie). Acetaminophen, verkocht als merk Tylenol en ibuprofen, verkocht als merk Advil of Motrin IB, zijn twee algemeen verkrijgbare NSAID's die vrij verkrijgbaar zijn. Als de nekpijn of nekpijn ernstig wordt, kan de arts van een patiënt een pijnstiller op recept voorschrijven.
Hete en koude behandeling
Veel patiënten hebben ontdekt dat de toepassing van warmte en koude een pijnlijke nek kan verlichten. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt aan om de eerste 48-72 uur een koudebehandeling te gebruiken en daarna de warmte toe te dienen. Warmtetoepassingen kunnen worden uitgevoerd met een verwarmingskussen op een lage stand gedurende tien tot vijftien minuten, een warme douche of het aanbrengen van warme handdoeken op het getroffen gebied. Koude toepassingen omvatten een ijspak, bevroren groenten of koele handdoeken.
Massage
Patiënten kunnen ook profiteren van een massage in het getroffen gebied. Ze kunnen een partner vragen om het gebied zachtjes te masseren of een professionele massagetherapeut te bezoeken. Ze kunnen wat spanning voelen tijdens de massage, maar het mag niet pijnlijk zijn.
