Kegel-ballen, ook wel Ben-Wa-ballen genoemd, zijn kleine apparaten die de vaginale en bekkenbodemspieren van een vrouw kunnen helpen versterken. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland citeert dat sterke bekkenbodemspieren urine- en fecale incontinentie helpen voorkomen. Veel vrouwen beginnen met kegel-oefeningen zonder rekwisieten, en gaan vervolgens over op het gebruik van vaginale ballen of kegeltjes om de weerstand te vergroten en de oefeningen uitdagender te maken. Andere vrouwen gebruiken kegelballen voor vaginale stimulatie of om opwinding te vergroten. Er zijn vier basisoefeningen die je kunt doen met kegelballen.
Kegel-ballen gebruiken
Stap 1
Isoleer uw pubococcygeus (PC) spier. Dit is de spier die je kegelbaloefeningen zullen gebruiken. Beweeg alsof je probeert je urine midden in de stream te stoppen. De spier die je contract is de pc-spier. Dit is de beweging die je maakt tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Het voelt alsof je de bekkenbodemspieren in de richting van de onderrug knijpt of trekt. Als alternatief kunt u deze spier vinden door een vinger in uw vagina te steken en in te drukken totdat u voelt dat de spieren van de pc strakker worden.
Stap 2
Plaats de kegelballen. Zoek een comfortabele, ontspannen houding, zoals zitten of staan, en duw de ballen voorzichtig in je vaginale opening. Stop gewoon als ze helemaal in zijn, druk ze niet op de achterkant van de vagina of in de buurt van de baarmoederhals. Sluit je benen om ze op hun plaats te houden terwijl je jezelf positioneert voor je oefeningen.
Stap 3
Voer de zitoefening uit. Ga zitten met je benen nog steeds gesloten. Isoleer de pc-spier en gebruik deze om de ballen heen en weer te bewegen. Als je de ballen aanvankelijk niet heen en weer kunt bewegen, concentreer je je erop dat je de ballen knijpt en een paar seconden vasthoudt, waarna je een paar seconden ontspant. Het medisch centrum van de Universiteit van Maryland beveelt tien keer Kegeloefeningen aan, drie keer per dag.
Stap 4
Voer de staande oefening uit. De staande oefening gebruikt het gewicht van de ballen en de zwaartekracht om je pc-spieren te laten werken. Ga staan en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Gebruik je pc-spier om de ballen in je vagina te houden. Als je stopt met het samentrekken van je pc-spier, vallen de ballen eruit. Voer deze oefening drie keer per dag uit, waarbij je elke keer werkt om de ballen langer op hun plaats te houden.
Stap 5
Voer de kraakoefening uit. De kraakoefening combineert elementen van zowel de zittende als de staande oefeningen. Plaats je voeten zo ver uit elkaar als je kunt. Buig je knieën een beetje om in een gemakkelijk kraakpand te komen. Gebruik je pc-spier om zowel de kegelballen op hun plaats te houden en ze heen en weer te bewegen. Ga in een diepere squat om de oefening uitdagender te maken.
Stap 6
Gebruik de ballen tijdens routineactiviteiten. Dit is vergelijkbaar met de staande oefening. Gebruik je pc-spier om de ballen op hun plaats te houden terwijl je huishoudelijk werk doet, maak een korte wandeling of neem een douche. Zorg ervoor dat je sterk genoeg bent om de ballen op hun plaats te houden, zodat ze niet vallen op mogelijk gênante momenten.
Stap 7
Verwijder de kegelballen door een vinger in de vagina te vegen, achter de eerste bal en voorzichtig naar beneden te trekken. Wassen met warm water en zeer milde zeep. Goed afspoelen en alle zeepresten verwijderen, omdat zeep het delicate vaginale weefsel kan irriteren.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts als u onlangs een vorm van vaginale chirurgie heeft gehad.
