Om een platte buik te krijgen, moet je een gestructureerd oefeningsregime en een schoon dieet volgen. Je hoeft echter geen urenlang te zwoegen in de sportschool om een platte buik te krijgen. Integendeel, u kunt buikverminderende oefeningen doen vanuit het comfort en het gemak van uw eigen huis. Maak een plan om vijf keer per week te trainen om buikvet te verliezen met een combinatie van cardiovasculaire en krachttraining voor het beste resultaat.
Stap 1
Kickboxing is aerobics. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Train vijf keer per week uw cardiovasculaire systeem om het buikvet te laten vallen. Cardio versnelt het metabolisme en verbrandt meer calorieën voor gewichtsverlies. De National Health Services, of NHS, beveelt aan om minstens 150 minuten aërobe training per week te doen om af te vallen. Probeer aërobe dvd's thuis die bestaan uit springen, kickboksen en stepping-achtige activiteiten om de hartslag te verhogen en je aan het zweten te krijgen. Je kunt ook proberen thuis te skippen, rondlopen in je buurt of fietsen op een hometrainer.
Stap 2
Crunches trainen de kern. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Train je kern, inclusief de buikspieren en rug, drie tot vier keer per week met een rustdag tussen de sessies door. Kernoefeningen spannen de buikspieren aan voor een strakke, slankere lichaamsbouw. Het creëren van een kerncircuitprogramma waarbij je van de ene oefening naar de andere gaat met weinig rust tussen oefeningen door, helpt ook om extra calorieën te verbranden. Kies vijf of zes oefeningen, zoals omgekeerde crunches, voorste planken, v-sit-ups, beenhoogtes en fietscrunches - en doe ze back-to-back voor elk 15 herhalingen. Rust voordat je het circuit nog twee keer herhaalt.
Stap 3
Versterk het bovenlichaam met gewichten. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Train het boven- en onderlichaam thuis met dumbells twee tot drie keer per week. Krachttraining verhoogt de spiermassa in het lichaam; aangezien spieren een hogere metabolische snelheid hebben dan vet, zal je meer vet verbranden voor algeheel gewichtsverlies dat tot een bijgesneden buik kan leiden. Train de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam, waaronder de borst, rug, schouders, armen, benen en bilspieren. Kies twee of drie oefeningen per lichaamsdeel en voltooi 12 tot 15 herhalingen of totdat de vermoeidheid binnenkomt voor een totaal van drie sets. Een voorbeeldtraining kan bestaan uit bicepskrullen, tricepsdips, schouderpersen, overbruggen op een mat voor de bilspiegels, kuitgevechten en squats.
Dingen die je nodig hebt
- Oefenmat
- halters
Tips
- Eet een voedzaam dieet met weinig calorieën en veel voedingsstoffen voor het verliezen van buikvet. Focus op groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten voor een uitgebalanceerd dieet.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u begint aan een nieuw trainingsregime.
