Te veel eten en gebrek aan beweging kan je vatbaar maken voor een aantal potentieel ernstige gezondheidsproblemen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is lichamelijke inactiviteit de vierde belangrijke risicofactor voor wereldwijde sterfte. Bovendien wordt geschat dat dit de belangrijkste oorzaak is voor 27 procent van de diabetes en 30 procent van de gevallen van ischemische hartziekte. Ischemische hartziekte is een aandoening die wordt gekenmerkt door verminderde bloedtoevoer naar uw hart. Een goed uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn dus voorwaarden als het gaat om het leiden van een gezonde levensstijl.
Ongewenst vet
Het vullen van je maag met voedsel, vooral bewerkte voedingsmiddelen zoals frites, geraffineerde granen, verwerkte vleeswaren en aardappelchips, kan op de ponden verpakken. Volgens de National Institutes of Health, suggereren onderzoekers dat verwerkte voedingsmiddelen uw hongergevoel niet bevredigend zullen maken als minder bewerkte vezelrijke voedingsmiddelen, wat leidt tot een hogere calorie-inname. Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn groenten, fruit en volle granen. Gewichtstoename wordt maar al te gemakkelijk met geen of onregelmatige lichaamsbeweging, omdat uw lichaam niet in staat is om de calorieën die u eet te verwerken. Het National Heart, Lung en Blood Institute, of NHLBI, meldt dat tv kijken voor meer dan twee uur per dag wordt geassocieerd met overgewicht en obesitas. Andere redenen voor een zittende levensstijl zijn: liever op plaatsen rijden in plaats van lopen en minder fysieke eisen thuis of op het werk vanwege moderne technologie en gemakken.
Hoge bloeddruk
Te veel eten kan ook een risico vormen voor gezondheidsproblemen in verband met overgewicht, zoals hoge bloeddruk, volgens de KidsHealth-website. Bloeddruk is de kracht of druk van uw bloed die tegen de wanden van uw bloedvaten drukt terwijl uw hart bloed pompt. Hoge bloeddruk is wanneer deze druk hoog oploopt en je lichaam begint te beschadigen. De bloeddruk wordt in twee cijfers gemeten: de eerste die systolisch wordt genoemd, is de bloeddruk wanneer uw hart klopt en het tweede getal diastolisch wordt genoemd, verwijst naar de bloeddruk wanneer uw hart ontspannen is. Normale bloeddruk wordt beschouwd als 120/80 millimeter kwik of lager. Sedentaire mensen hebben een 35 procent groter risico om een hoge bloeddruk te krijgen dan actieve mensen, stelt de University of Maryland Medical Center. Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw slagaders flexibel te houden, wat op zijn beurt zorgt voor een betere bloedcirculatie en een gezonde bloeddruk.
Een weg naar diabetes
Een onderzoek van Mount Sinai School of Medicine, gepubliceerd in het septembernummer van "The Journal of Biological Chemistry", ontdekte dat overeten de herseninsulinefunctie verslechtert, een mechanisme dat diabetes en obesitas kan veroorzaken. Christoph Buettner, een universitair hoofddocent geneeskunde die het onderzoek uitvoerde, concludeerde dat overindulentie het vermogen van insuline om de afbraak van vetten in vetweefsel te beteugelen, belemmert. Dientengevolge zijn de bloedspiegels van vetzuren verhoogd. Verhoogde vetzuren bevorderen ontstekingen en verergeren de insulineresistentie, wat het risico op diabetes type 2 kan verhogen. Volgens de NHLBI vermenigvuldigt lichamelijke inactiviteit uw risico op diabetes. Matige aërobe activiteit kan daarentegen uw risico op diabetes type 2 verminderen. Diabetici kunnen baat hebben bij lichaamsbeweging, omdat het het hart kan versterken, de bloedsuikerspiegel kan verlagen en de insulinegevoeligheid kan verbeteren.
Je hart verdwijnt uit synchronisatie
Te veel gewicht krijgen door te veel eten kan een bedreiging vormen voor de gezondheid van je hart omdat het het risico op hart-en vaatziekten, of CHZ, en een hartaanval veroorzaakt, merkt de NHLBI op. Dit komt simpelweg doordat overgewicht en obesitas leiden tot hoge bloeddruk, diabetes, hoge triglycerideniveaus en een hoog cholesterolgehalte in het bloed, die risicofactoren zijn voor CHD. Onderzoek toont aan dat mensen die een sedentaire levensstijl leiden twee keer zoveel kans hebben op hartaandoeningen als mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, volgens het Ohio State University Medical Center. Regelmatige aërobe oefeningen kunnen hartaandoeningen helpen voorkomen.
