Een appel per dag houdt de dokter weg, maar drie of vier kunnen geen extra kilo's achterhouden. Alle vruchten bevatten calorieën of energie die je nodig hebt voor basisfuncties zoals ademhaling, temperatuurregeling en spijsvertering, evenals elke fysieke activiteit die je uitvoert. Door fruitmest te noemen, misleid je misschien dat fruit automatisch je vet maakt, maar het is een calorie-overschot dat packt op de kilo's, en geen voedingsstoffen die inherent zijn aan één soort fruit.
Basics
Een gezond dieet is hoog in vers fruit en groenten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Hele vruchten helpen uw spijsvertering en kunnen een rol spelen bij het voorkomen van bepaalde ziekten, zoals een beroerte en hart- en vaatziekten. Alle vruchten bevatten vezels, maar het verwijderen van de schil van fruit zoals perziken en peren vermindert de hoeveelheid vezels in elke portie. Het eten van biologisch fruit laat je de hele vrucht eten zonder je zorgen te maken over pesticiden op de schil van de vruchten.
voedingsstoffen
Vruchten zijn koolhydraten en bevatten eenvoudige suikers die fructose worden genoemd. De fructose in fruit is chemisch hetzelfde als de fructose in sommige zoete snacks en frisdranken, maar fruit levert energie in een pakket dat rijk is aan voedingsstoffen. Je krijgt meer voedingsvoordeel van de calorie-inname in vers fruit dan in suikerspin of cola. Citrusvruchten, guave, mango's en meloenen bevatten veel vitamine C en pruimen en bananen bieden kalium, die een belangrijke rol spelen bij het handhaven van respectievelijk een gezond immuunsysteem en een regelmatige hartslag.
porties
Te veel voedsel van welke aard dan ook kan leiden tot overtollige calorieën en uiteindelijk gewichtstoename. Als u de dagelijkse voedingsbehoeften begrijpt, kunt u uw calorische behoeften en limieten analyseren. Een 35-jarige vrouw die tussen 30 en 60 minuten per dag traint, heeft 2 kopjes fruit nodig op basis van een dieet met 2000 calorieën en een 25-jarige man die elke dag meer dan 60 minuten oefent, heeft 2 1/2 nodig kopjes fruit per dag op basis van een 3.000 calorieën dieet, zoals berekend door de Centers for Disease Control and Prevention.
calorieën
Bepaalde vruchten zijn energierijker dan andere. Een portie fruit dat 15 gram koolhydraten en 60 calorieën bevat is het equivalent van 1 kopje honingdauw meloen, meloen of frambozen, maar slechts een halve kop mango of drie pruimen. Je kunt 1 1/4 kopjes aardbeien of watermeloen eten en slechts 60 calorieën toevoegen aan je dagelijkse inname, of een kleine appel of een extra kleine 4-oz vervangen. banaan.
