Migraine veroorzaakt invaliderende hoofdpijn die een extreme gevoeligheid voor licht en geluid induceert. De National Headache Foundation vond: "Meer dan de helft van de patiënten zegt dat migraineaanvallen hun werk en / of schoolproductiviteit met ten minste 50 procent verminderen." Vrouwen en mannen ervaren migraine anders. Vrouwen ervaren vaak migraine als gevolg van maandelijkse veranderingen in oestrogeenspiegels die spanningshoofdpijn veroorzaken. Je zou verschillende van deze technieken moeten proberen om te bepalen welke methoden het beste voor je werken.
Dingen die je nodig hebt
- Aromatherapie olie
- IJspakket
Stap 1
Verwijder uzelf van visuele of auditieve stimuli. Volgens de American Headache Society veroorzaken felle lichten en herhalende geluiden meer dan de helft van alle migraine. Je zou verschillende diep ademhalingsoefeningen moeten doen om je hele lichaam te ontspannen. Adem in door de neus voor een telling van vijf en uit door je mond in hetzelfde tempo.
Stap 2
Masseer je tempels. Misschien wilt u aromatherapie-oliën gebruiken om uw zintuigen te kalmeren. Francois Rapp, een gerenommeerd chemicus, geeft verschillende recepten op de bron link hieronder.
Stap 3
Plaats een koele handdoek over je hoofd en oogleden. Verpak een ijspak met handdoeken en plaats het op de achterkant van je nek.
Stap 4
Doordrenk uw voeten of handen in warm water om de spanning te verminderen door bloed weg te trekken van uw hoofd naar uw ledematen.
Stap 5
Leer methoden om te gaan met overmatige stress, angst en depressie. Een counselor zal je kunnen helpen met het leren van constructieve strategieën om stress te verlichten. Verhoogde spanning veroorzaakt zware hoofdpijn.
Stap 6
Focus op het handhaven van een consistente, gezonde levensstijl. Regelmatige slaap en uitgebalanceerde reguliere maaltijden kunnen migraine voorkomen. Je zou elke nacht moeten streven naar zes tot acht uur slaap. Je moet elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan.
Een lage bloedsuikerspiegel kan spanningshoofdpijn veroorzaken. Het handhaven van een consistent plan van uitgebalanceerde, regelmatige maaltijden voorkomt episoden van lage bloedglucose.
Stap 7
Blijf gehydrateerd en traint. Uitdroging beschadigt orgaansystemen. Je zou moeten streven naar zes tot acht glazen vloeistof per dag. Gemiddeld zijn drie tot vijf oefensessies per week ideaal voor fysieke gezondheid. Overmatige beweging of onregelmatige trainingspatronen creëren een stressvolle fysieke omgeving die vaak tot hevige hoofdpijn leidt.
