Het volgen van bepaalde bewezen principes van gewichtsverlies kan tot dramatische resultaten leiden. Drew Saur weegt bijvoorbeeld 325 lbs. In 2003 besloot hij een aantal grote veranderingen in zijn leven aan te brengen. Hij begon met het tellen van calorieën en ontdekte dat hij 4.000 tot 5.000 calorieën per dag had gegeten. Meer dan twee jaar verloor hij 150 pond. en begon te lopen voor oefening. Hij loopt nu in 5K en halve marathon-evenementen. Saur is lid van de National Weight Control Registry, samen met 5.000 anderen die hopen dat hun succesvolle ervaring met gewichtsverlies anderen kan helpen om gewicht te verliezen.
Graaf calorieën
Volgens de National Weight Control Registry verloor 98 procent van hun leden met succes het gewicht en hield het af door het verminderen van de calorie-inname. De meesten aten een caloriearm en vetarm dieet. Het 'Journal of the American Dietetic Association' meldde in april 1998 dat vrouwen in het register een gemiddelde inname van 1.300 calorieën per dag rapporteerden en mannen meldden dat ze 1.685 calorieën per dag aten.
Oefening
De NWCR meldt dat 90 procent van hun leden gemiddeld een uur per dag traint, een belangrijke inzet voor de gezondheid. Deelnemers melden dat hun oefening gewoon een uur per dag loopt, wat gratis is en geen apparatuur vereist. Ze blijven doorgaan met oefenen, zelfs na het verliezen van overgewicht om het gezonde gewicht te behouden.
Ontbijt eten
Achtenzeventig procent van degenen die gewicht verloren en houden het met succes melden dat ze elke dag ontbijt eten, volgens een artikel van februari 2002 in "Obesitas Research." Elke dag ontbijt eten helpt om de honger de hele dag te beheersen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je te veel eet of eet met ongezonde snacks.
Aandacht besteden aan uw gewicht
Langdurig gewichtsverlies vereist dat u op uw gewicht let, volgens een artikel uit juli 1999 van M. T. McGuire en medewerkers in "Obesity Research." Vijfenzeventig procent van de leden van de NWCR weegt zichzelf minstens één keer per week.
Blijf actief
Tweeënzestig procent van de NWCR-leden meldt dat ze minder dan 10 uur televisie kijken per week. Televisie kijken, werken op de computer, computerspelletjes spelen en andere soortgelijke activiteiten nemen vaak de plaats in van meer fysieke activiteit in het leven van Amerikanen, dus kijken naar minder televisie zal je tijd geven voor meer inspannende activiteiten zoals tuinieren, huishoudelijk werk en sport.
Consistentie
De meeste leden van de NWCR melden dat ze elke dag consistent eten, in plaats van hun schema's met elkaar te vermengen. Ze eten bijvoorbeeld niet tijdens de week en drinken dan in het weekend. Langdurig gewichtsverlies lijkt te vereisen dat het consistent is in zowel lichaamsbeweging als voeding, evenals zelfcontrole. Degenen die consequent een dieet volgen, waren meer geneigd hun gewicht te handhaven in het volgende jaar dan degenen die tijdens de week strenger op dieet zijn, volgens een artikel uit februari 2004 in het 'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders' van A. A. Gorin en collega's.
Houd een verslag bij van wat je eet
Het bijhouden van een geschreven verslag van wat u eet en hoeveel u traint, maakt deel uit van zelfcontrole en maakt het waarschijnlijker dat u zult slagen, meldt R. R. Wing en collega's in een artikel uit 2001 in 'Annual Review of Nutrition'.
