Ziekten

Heeft een gebrek aan slaap invloed op de prestaties van een atleet?

Pin
+1
Send
Share
Send

Een atleet is afhankelijk van veel verschillende factoren voor het creëren van succes, zoals dieet, krachttraining en oefenen. Een vaak over het hoofd geziene onderliggende factor die ook een effect kan hebben, is de hoeveelheid slaap die een atleet elke nacht krijgt. Met de Better Sleep Council die meldt dat zeven op de tien Amerikanen niet genoeg slaap krijgen om fysiek elke dag op hun best te presteren, is het geen wonder dat slaap een populair woord is geworden in veel atletische teams en organisaties.

Reactietijd

Een gebied met atletische prestaties dat kan worden beïnvloed door onvoldoende slaap is de algemene reactietijd. De prestaties worden aanzienlijk beïnvloed na ongeveer drie nachten wakker te blijven, merkt Hans Van Dongen, Ph.D., en David Dinges, Ph.D., van de Universiteit van Pennsylvania op. De prestaties van de reactietijd kunnen echter ook worden beïnvloed als in de loop van de tijd kleine hoeveelheden slaap verloren gaan - zoals een uur slaap per nacht - waardoor onderzoekers een 'slaapschuld' creëren. Reactietijd is nodig voor alles van snelle bewegingen tot het vangen van een bal in de sport.

Aanhoudende aandacht

Een ander gebied van atletische prestaties dat kan worden beïnvloed door een gebrek aan slaap, is de mogelijkheid om gefocust te blijven op het spel. Samen met de reactietijd wordt langdurige aandacht ook aangetast na 88 uur wakker zijn of na het opbouwen van een aanzienlijke slaapschuld.

Herstel

Slaap is ook nodig voor het lichaam om te genezen en te herstellen na een fysiek veeleisende atletiektraining, suggereert David Knight, coördinator atletiekprestaties van de Universiteit van Wisconsin. Door de slaap kan het lichaam minder energiebronnen besteden aan lichaamsprocessen die nodig zijn terwijl hij wakker is, en meer energiebronnen om spieren en andere weefsels te helpen genezen en herstellen.

aanbevelingen

Atleten die gedurende de weken rond training en competitie ten minste 10 uur slaap hebben gehad, bleken beter te presteren, stelt Cheri Mah van het Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory. Als 10 uur geen optie is, streef dan elke nacht minstens zeven tot acht uur slaap; tieners en jonge volwassen atleten moeten streven naar negen of meer uren. Gebruik dutjes om vermoeidheid te verminderen, maar merk op dat dutjes ook 'slaapinertie' kunnen veroorzaken, of een gevoel van waas of onhandigheid direct na het ontwaken uit het dutje. Vermijd daarom het nemen van dutjes direct voor de training of competitie.

Pin
+1
Send
Share
Send

Bekijk de video: Are Sports Drinks Safe and Effective? (Oktober 2024).