Atleten hebben sindsdien getraind door trappen op en af te rennen, nou ja, de uitvinding van trappen. En de vermaning om zoveel mogelijk de trap op te gaan als een manier om fit te blijven is vrijwel overal. Het hoeft niet te verbazen dat machines die het traplopen simuleren, een standaard stuk fitnessapparatuur zouden worden.
Hoewel stapmachines in hun verschillende vormen behoorlijk goed werken om echte trappen na te bootsen, is hun belangrijkste voordeel vooral dat ze op dezelfde plek zitten met al het andere. Zijn ze een goede workout? Absoluut.
Step-machines bieden matige tot hoge intensiteit aërobe activiteit met het extra voordeel van weerstandstraining die u krijgt van het pompen van uw benen. Natuurlijk wil je dingen uitbalanceren met wat bovenlichaamwerk, maar trapsteppers in hun verschillende vormen zijn een waardige toevoeging aan elke trainingsroutine.
Zoveel stap machines, zo weinig tijd
Trapstapelaars zijn meer dan eens als passe bestempeld, maar het basisidee wordt steeds hergebruikt en het nobele oude beest wordt steeds opnieuw gereïncarneerd. De elliptische trainer, die de basisstapmachine in de jaren negentig opvoerde, beweegt in een meer cirkelvormige beweging en haalt een deel van de verbranding uit de klimbeweging - te veel, volgens critici.
Tegenwoordig heerst de meer uitdagende stiefmoeder. Step-machines hebben twee pedalen om de traplopen te simuleren, terwijl stepmates zijn als kleine roltrappen met door een motor aangedreven treden die naar beneden gaan als je omhoog klimt.
Voldoen aan uw cardio-trainingsbehoeften
In de meest recente richtlijnen voor lichaamsbeweging van de National Institutes of Health wordt aanbevolen dat volwassenen elke week minimaal 2 uur en 30 minuten matige intensiteit aerobics of 75 minuten intensieve training doen. Step-machines maken het gemakkelijk om dit te bereiken: doe er 30 minuten per dag, 5 dagen per week in en je hebt je doel bereikt.
Step-machines kunnen je zeker helpen dit in schoppen te bereiken, omdat het gesimuleerde opwaartse traject je hart dwingt harder te werken. Het tempo hangt van jou af. De meeste moderne machines hebben sensoren die je behoorlijke benadering van je hartslag geven, dus je kunt behoorlijk methodisch zijn om je grenzen te verleggen.
Spiermassa bouwen
Stappenmachines kunnen je zeker doen woelen en puffen, maar hoe zit het met het opbouwen van spiermassa? Het goede nieuws is dat je, omdat je het traplopen simuleert, je benen in wezen gebruikt om het gewicht van je torso te drukken terwijl je de trap op gaat om de hemel te endorphineren.
Op deze manier krijgt u op zijn minst een goed deel van de weerstandstraining die nodig is om spiermassa op te bouwen, die op zijn beurt het cholesterol verlaagt en uw bloedsuikerspiegel goed aanpast. Het is onnodig om te zeggen dat als u steviger wilt worden of bulk aan uw bovenlichaam wilt toevoegen, u langs de stappenmachine moet kijken.
Stap machine en gewichtsverlies
Step-machines kunnen u helpen om uw doelstellingen voor het afvallen te bereiken door u te helpen calorieën te verbranden. Volgens healthstatus.com verbrandt een 40-jarige vrouw van 150 pond 232 calorieën in 30 minuten op een stepmachine, wat theoretisch betekent dat ze drie of vier pond zou kunnen verliezen in een maand van dagelijkse training van 30 minuten.
Voor de meeste mensen betekent meer sporten echter meer eten, in welk geval het calorietekort wordt verminderd en soms zelfs wordt weggevaagd. De relatie tussen lichaamsbeweging en gewichtsverlies is lastig, en als je gericht bent om af te vallen, is het toevoegen van calorieregelaar aan lichaamsbeweging het zekerste pad naar de overwinning.
