De muziek, de verlichting, de drukte van een intensieve workout - in de afgelopen jaren is indoor cycling (soms bekend onder de handelsnaam "Spinning") van de grond gekomen. Maar sommige topfitness-experts waarschuwen ervoor dat de trendy workout niet aan de hype voldoet - en kan je zelfs pijn doen.
"Het menselijk lichaam was nooit bedoeld om te zitten in een gebogen [gebogen voorwaartse] positie van de wervelkolom, het uitvoeren van honderden, zo niet duizenden herhalingen, overbelasting van de heup flexoren en quads," zegt Jason Walsh, een personal trainer, bewegingsspecialist en oprichter van Rise Natie. "Het sluit letterlijk een van de belangrijkste spiergroepen in het lichaam af, de bilspieren [bilspieren]."
Deze klassen met hoge intensiteit worden meestal geleid door een instructeur en bewegingen worden gesynchroniseerd met vrolijke muziek. Beroemdheden als Olivia Wilde en Reese Witherspoon zijn uit deze trendy klassen gekropen en het grote publiek haalt ook vaker indoor cycling op.
"Ik vind het leuk dat het grote publiek nu meer dan ooit geïnteresseerd is in beweging", zegt Walsh. "Ik denk niet dat indoor cycling een geweldige vorm van beweging is."
Waarom je de spinklasse wilt overslaan
Naast de slijtage van het lichaam, vindt Walsh ook dat mensen niet meer hoeven te zitten dan ze al doen. "Het publiek doet de hele dag genoeg zitten, wat verwoesting van het menselijk lichaam veroorzaakt."
Jimmy Minardi, gecertificeerde personal trainer voor meer dan 20 jaar en oprichter van Minardi Training, is ook nog nooit een fan geweest van de indoor-cycling rage. "Er zijn 616 spieren in het menselijk lichaam, en Spinning gebruikt amper de helft," legt hij uit.
"Een van de belangrijkste dingen - vooral voor de ouder wordende vrouw met osteoporose - is om je eigen gewicht te dragen," vervolgt Minardi. "Je bent dus veel beter af om uit te gaan voor een stevige wandeling of voor een trainer die veilige gewichtdragende bewegingen benadrukt."
Herhaald trappen zorgt voor onnodige stress op je gewrichten, zeggen experts. Fotocredit: Igor Mojzes / Adobe Stock Het rijden op een hometrainer ontkent ook een belangrijk voordeel van buiten fietsen: balans. "Ik zie veel liefhebbers van indoorfietsen die nauwelijks op een buitenfiets kunnen rijden omdat het te zwaar is," zegt Minardi. "Als je gaat fietsen, is een buitenfiets het beste. Niet alleen krijg je wat frisse lucht, je oefent ook balans. "Dit helpt het lichaam te ondersteunen tegen de gevolgen van veroudering.
Wanneer is indoor fietsen OK?
Hoewel noch Walsh noch Minardi een indoor-cycling-klasse zou aanbevelen, wil dat nog niet zeggen dat een fiets helemaal slecht is. Ten eerste is elke vorm van beweging beter dan geen beweging en zijn er voordelen aan stationair fietsen. Dus wanneer is het een goed idee om indoor cycling in je routine op te nemen?
1. Wanneer u herstellende bent van een verwonding
Na een blessure moet u misschien een tijdje de gewichtsdragende oefening afleggen om het herstel te vergemakkelijken. "Spinnen is een van de eerste aanbevelingen die sportartsen en fysiotherapeuten hun patiënten aanbevelen bij het herstellen van een blessure", zegt Felicia Walker, een gecertificeerde Spin-instructeur bij de New York Health and Racquet Club met meer dan 15 jaar ervaring in het lesgeven in indoor cycling klassen. "Omdat rijden geen impact heeft, helpt Spinning mensen om te herstellen van blessures om veilig terug in de sportschool te kunnen."
Eén voordeel: indoor cycling geeft je lichaam een pauze van hardlopen en andere high-impact sporten. Fotocredit: Rob & Julia Campbell 2. Voor crosstraining
Walker voegt eraan toe dat indoor cycling ook een geweldige vorm van cross-training is voor hardlopers die hun gewrichten een pauze moeten geven van het slaan op de stoep. "Hardlopen heeft grote impact; Spinnen heeft geen impact, "legt ze uit.
Intervaltraining op een hometrainer verbetert ook het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, wat uw prestaties in andere fitnesslessen of sporten zal helpen. "Het is altijd een goed idee om elkaar te leren, zodat je bepaalde spiergroepen niet te veel gebruikt", zegt Walker. "Mijn eigen fitnessregime omvat boksen, touwtjespringen en ballet om het draaien tegen te gaan."
3. Voor intervaltraining
Intervaloefening is een trainingsmethode waarbij je jezelf een bepaalde tijd dwingt voordat je voor een korte periode teruggaat - en dan weer hard gaat.
De voordelen van intervallen zijn goed gedocumenteerd: onderzoek toont aan dat intervaltraining de cardiovasculaire conditie, bloeddruk en insulinegevoeligheid verbetert. Intervallen zijn ook vaak een efficiëntere manier van trainen en leveren deze voordelen in minder tijd op dan traditionele cardio.
Indoor cycling is een natuurlijke intervaltraining, legt Walker uit. "Als het ritme versnelt, doen je benen dat ook," zegt ze. Als de beat vertraagt, verhoog je de spanning op de fiets zodat het moeilijker is om te trappen.
In een Spin-klasse zijn intervallen instinctief omdat de muziek bepaalt hoe snel of langzaam je wordt geduwd en gemotiveerd om snel te trappen tijdens blokken met hoge intensiteit. Bovendien zegt Walker dat deelnemers doorgaans 400 tot 600 calorieën verbranden in een klas van 45 minuten, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies.
Beukende muziek en inspirerende instructeurs kunnen een indoor cycling class voorbij laten vliegen. Fotocredit: Igor Mojzes / Adobe Stock 4. Als je het echt leuk vindt
De muziek maakt indoor cycling een plezierige oefening voor veel mensen. Bovendien is het een vorm van oefening die geschikt is voor mensen van alle fitnessniveaus. Als je net begint met trainen, kan het volgen van de aanwijzingen van de instructeur en de beat van de muziek wat van de druk wegnemen om uit te zoeken wat je moet doen.En als je je zelfbewust voelt om voor mensen te sporten, kun je gewoon een plekje in de achterste rij pakken. Gewone sporters hoeven alleen maar de weerstand op te voeren en een beetje harder te duwen om een workout van hoge intensiteit te krijgen die zelfs superfitte mensen gedrenkt in het zweet kan achterlaten.
Het maximale uit indoor-cyclinglessen halen
Walsh wil duidelijk zijn: oefening is belangrijk, inclusief indoor cycling. "Ik denk dat de Spin-lessen vandaag geweldig werk hebben geleverd met het opbouwen van een community en het maken van klassetraining spannender dan ooit is, maar ik denk dat ze secundair moeten zijn aan krachttraining," zegt Walsh.
Als je lichaam goed beweegt en je rug, hamstrings en bilspieren sterk zijn, dan is er minder kans op blessures, en de voordelen van Spin zullen groter zijn, voegt Walsh eraan toe. "Krachttraining moet de primaire vorm van lichaamsbeweging zijn, het leggen van de juiste basis voor alle vormen van conditionering."
Verder zegt Minardi ook dat je moet zorgen dat je goed fietst. "Je wilt elke keer dat je goed fietst," zegt Minardi, waarin hij uitlegt dat hij van tijd tot tijd inzoomt op indoor-cyclinglessen en veel deelnemers op de apparatuur verkeerd uitgelijnd ziet.
Walker zegt dat ze de nadruk legt op de pasvorm van de fiets in haar lessen. Als je te laag zit, knijp je je knieën, zegt ze. Als je te hoog bent, zul je je IT-band belasten (de stevige weefselband die langs de buitenkant van de dijen loopt). Bescherm je onderrugspieren door je kern in te zetten terwijl je zit, beveelt ze aan.
Als je vragen hebt, pak je de instructeur voordat je Spin-les begint. Photo Credit: Rob & Julia Campbell / Stocksy Als je enigszins in de war bent, zegt Walker dat een goede instructeur in de klas naar de juiste vorm moet verwijzen. "De instructeur moet ook helpen met het instellen voordat de les begint om te zorgen dat alle deelnemers goed zijn om te gaan," zegt ze. "Spinnen heeft de juiste vorm nodig. Als je uit positie komt, haal je niet het maximale uit de klas en trek je jezelf onnodig onder druk. "
De onderste regel van indoor cycling: Het is prima om het in je trainingsarsenaal te hebben, maar het zou niet je enige vorm van oefening moeten zijn. Als je besluit om op de fiets te stappen, zorg er dan voor dat je ook krachttraining en gewichtdragende workouts doet. Zorg ervoor dat uw fiets goed past en dat uw vorm gezond is. En als je instructeur niet helpt, zoek dan een nieuwe.
Wat denk je?
Ben je dol op spinnen? Haat het? Wat vind je van de argumenten tegen indoor cycling? Geef ons je mening in de comments.
